Ich habe relativ muskulöse Beine, was denke ich daran liegt, dass oft folgendes Training mache.

• Kniebeugen (am Anfang nur so viele wie du schaffst und dann immer mehr steigern, dabei beachten, dass du mit dem Po die Fersen fast berührst)
• du kannst immer nacheinander die Füße auf einen Stuhl, Bank, Kiste oder ähnliches und dann wieder nacheinander runter. Das dann in einem relativ schnellen Tempo und immer wieder
• Kniebeuge wie oben beschrieben und dann hochspringen. Kniebeuge (wieder wie oben) und hochspringen. Und so weiter...
• Ausfallschritte und mit Schwung wieder hochstemmen! Das auch möglichst oft hintereinander
• Das gleiche mit Ausfallschritten zu beiden Seiten

Das war jetzt eigentlich nur für die Beine, aber ich hoffe es hilft dir weiter!