Hast du mal auf deinen Puls geachtet während du Sport machst? Den musst du messen, damit der auch in fettverbrennungsbereich liegt (Google mal)
ansonsten Abend NIEMALS Kohlenhydrate, sondern nur Eiweiß, das verbrennt zusätzlich fett während du schläfst
auch aufpassen mit Obst! Besser ist Gemüse! Viele Leute essen viel Obst während der Diät das einfach mal voll mit Fruchtzucker ist (fructose) und Zucker, egal in welcher Form macht dick und verlangsamt den Stoffwechsel