Wie kann ich gesund einen riesen Arsch kriegen ohne fett am Bauch zu werden?

z.B. was essen, welche Sport Übungen.

Möglichst schnell Ergebnis zeigend.

He und zwar hab ich seit dem Sommer 2018 das Problem das meine Nippel wehtun wenn man sie leicht anfasst und ich kann auch nicht auf dem Bauch bzw auf meiner Brust liegen und seit ca. Mai 2019 sieht man immer meine Nippel durch meine T-Shirts und ich bin ein Junge was soll ich tun