Hey :)
ich bin auch 11 (mädchen) und wiege 48.8 kg.
Zumindest weiß ich wovon es kommt :
Nach der Schule schön aufs Sofa pflanzen und erst mal nen' Kinderriegel essen :I
Jetzt habe ich für mich beschlossen mal einiges zuändern, ( passt perfekt da ich eine Woche zu meinen Großeltern gehe und nach den Ferien in der Schule punkten kann :) :
daher mache ich jetzt ca 2 monate folgendes:
täglich:
-vormittags eine kleinigkeit essen,
aber da esse ich nur eine scheibe vollkorn brot
-mittags essen wir auch alle zusammen,jedoch kochen wir sehr gesund,
sprich viel gemüse ect.. und als dessert gibt es frisches obst.
-ICH esse so wenig wie möglich zu mittag,also man sollte seinen teller um die hälfte mit essen bedenken,sprich also FDH.
-und was noch ein guter tipp ist, ( und der hilft mir persöhnlich sehr viel ) LANGSAM kauen,kleine bissen machen,NICHT schnell herunter schlingen
Abends: esse ich nichts, und wenn ich mal einen hunger oder einen guster habe,dann habe ich für den notfall einen müslierigel oder ein natur bzw früchte joghurt zuhause
BEWEGUNG:
seit ich mir diese essgewohnheiten angenommen habe, gehe ich TÄGLICH ,1 stund laufen, am anfang sollte man aber nicht gleich los rennen sondern wirklich immer stufe für stufe steigern,ich nahm von anfang an die gleiche runde, die pro strecke 1 stunde dauert, jedoch lief ich am anfang auch nur einige meter dann musste ich ins schnelle gehen über gehen,und steigerte das laufen mit dem tempo wie es mit meiner luft ging,und jetzt laufe ich die ganze strecke in einem durch
wenn ich mal nicht laufen kann,wegen meiner kleinen oder es ist ein schlechtes wetter, dann setze ich mich 1 stunde auf den heimtrainer, da stelle ich mir 20 kilometer ein und diese fahre ich dann durch ( mein heimtrainer.ist das fahrrad da gg was am stand is ) wollte das nur dazu sagen da jeder unter heimtrainer was anderes versteht!
naja vielleicht hat es dem ein oder anderen geholfen,also ich kann euch sagen wo ein wille ist ,ist auch ein weg und ich fühle mich selber besser,ich bin ausgeglichener, und habe in den letzen 4 wochen 8 kilo abgenommen
Der Tages-Diätplan: Perfekt für mich c(:
- Frühstück: ½ Bagel + 1 Magerquark (0%) + 2 EL Rosinen
- Mittags: 1 Pitabrot gefüllt mit Gemüse und schwarzen Bohnen +
1 Handvoll Kopfsalat + 1 Glas entrahmte Milch oder 1 Cottage-Käse + 1 Birne
- Snack: 1 Schale Cocktailtomaten
- Abends: 100 g gegrillter Fisch oder mageres Fleisch + gegrillte Meeresfrüchte + 1 Tasse dampfgegartes Gemüse + 1 Apfel
Der Diät-Tagesplan: auch perfekt für mich :°
- Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot + Butter +
1 Scheibe Schinken + 2 Klementinen + 1 Tasse grüner Tee ohne Zucker
- Mittags: Paprika-Kidneybohnen-Salat +
1 Lachssteak + grüne Bohnen + 1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Kiwi
- Abends: Minestrone + Hühnchen mit Basmati-Reis + Kakao-Zimt-Quark (0%)
Der Tages-Diätplan:
- Frühstück: 30 g Quark + 2 Eiweiß und Gemüse + 1 Obstsalat
- Snack: 1 Magerjoghurt + Mandeln
- Mittags: 1 Scheibe Vollkornbrot + Thunfischsalat + 1 Löffel Olivenöl + 1 Rispe Weintrauben
- Abends: 1 Schweinefilet + grüne Bohnen
- Snack: 1 Portion Käse + 1 Orange
Der Tages-Diätplan: WoooW ________
- Frühstück: Fruchtsaft (Kiwi/Weintrauben) +
1 Schüssel Vollkorn-Cerealien + 1 Tasse Tee oder Kaffee (ohne Zucker)
- Mittags: Pürierte Lauchsuppe + 1 Fischfilet in Alufolie gegart + Karottenpüree + 1 Schale Erdbeeren
- Abendessen: Gemüsesaft (rote Beete/Karotten) + 1 Schüssel dampfgegartes Gemüse + 50 g Vollkornreis
- Frühstück: 1 Schale Müsli + 1 ganze Grapefruit + 1 Tasse Tee ohne Zucker
- Mittags: 120 g gegrillter Fisch + 3 EL brauner Reis + 200 g rohes oder dampfgegartes Gemüse.
- Abends: 1 Sojasteak + 1 dampfgegarte Artischocke + 1 Schale Erdbeeren.
Liebe Grüße
♥ Kathi ♥
PS: Ich hajbe alles kopiert also wunder dich nicht xD