Es ist ganz einfach

Makronährstoffe: sind die Großen Baustoffe bzw Nährstoffe; Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Aus diesen Ergeben sich auch dein Kaloriebedarf.

Mikronährstoffe: Sind die kleinen Baustoffe wie, Vitamine, Spurenelemente und mineralstoffe. Also die Nährstoffe die sich nicht direkt aufs zu oder Abnehmen auswirken.

Würde dir Definitiv zu einem 2er Split oder Sogar einen Gk raten. Du brauchst dich nicht 5 mal die Woche im Studio abackern, Muskeln wirst du mit einem Niedrigen Split auch bei 3 bis 4 Trainingseinheiten aufbauen. Desto kleiner der Split desto mehr steigerst du deine Proteinsynthese und den reiz auf deinen gesamten Körper. Für einen genaueren Trainingsplan kann du mich gerne anschreiben.

Leider wird der Vertrag Automatisch nach der Kündigsfrist für meistens 1 Jahr verlängert und das ist leider auch völlig rechtens. Schaue in deinen Vertrag nach der Kündigungsfrist und Kündige beim Nächsten mal schnell rechtzeitig.

Ist nicht so einfach gesagt? Wie viel Sätze, Wiederholung machst du und wie viel Gewicht verwendest du. Wie ist dein Trainingsplan gesplittet, 2er, 3er, 4er Splitt? Rein von der Übungsauswahl, kannst du das machen, jedoch kann man anhand deiner Beschreibung nicht erklären was da fehlt. Wenn du mehr über Trainigspläne, Volume, Frequenz im training erfahren möchte, kannst du mir gerne schreiben.

Guck dir deine Kalorien mal auf die Woche gesehen an. Sagen wir du hast ein bedarf von 1000 Kalorien am tag ( Wahrscheinlich viel zu wenig) Sind das 7000 die Woche. Wenn nun an ein Tag 500 Kalorien mehr isst bist du also bei 7500 Kalorien. Was du jetzt einfach machen musst ist die Kalorien der Anderen Tage zu senken und schwups bist du wieder im game. Wenn du mehr Kalorien isst als du verbrauchst nimmst du zu und anders rum, ganz einfaches Spiel ;)