Reigel
07.10.2022, 16:36
Habt ihr mal Intervallfasten (intermittierendes Fasten) gemacht?

Ich habe viel gelesen und Videos dazu geguckt. Fast alle fange erst mittags an zu essen und beenden es am Abend. Das verwirrt mich. Mein letztes Essen muss ganz fettarm und spätestens 17-18 Uhr sein, sonst wache ich morgens müde und "kaputt" auf. Deshalb esse ich abends nur Gemüse und frühstücke sehr reichhaltig, weil ich sonst nicht auf die nötigen Kalorien komme. Ich habe mal ausprobiert, das Frühstück weg zu lassen, und festgestellt, dass ich mich irgendwie unbeschwerter und aktiver fühle. Aber ich kann das fette Frühstück nicht auf den Abend verschieben, weil ich dann die Nachtruhe vergessen kann. Wie kommt ihr bloß ohne Frühstück zurecht ohne abzunehmen? (Ich bin leicht untergewichtig und darf nicht abnehmen.) Es gibt Rezepte im Netz, aber kann jemand etwas aus eigener Erfahrung schreiben? Braucht der Körper eine Umstellungszeit? Vertragt ihr abends noch fettes reichhaltiges Essen? Wann schlaft ihr dann ein? Braucht ihr morgens Kaffee, um in die Gänge zu kommen?

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Antwort
von Niklas1102
07.10.2022, 19:16

Hallo, also bei Untergewichtigen Personen würde ich das immer zuerst mit einem Arzt abklären lassen. Du musst und sollst ja nicht noch mehr abnehmen.

Diese Fasten Form hat unzählige Vorteile und Ich würde dem Körper min. 4 Wochen geben, um sich an diese Umstellung zu gewöhnen. So auch meine Erfahrung.

Gemüse würde ich grundsätzlich immer auf Mittags verschieben. Am Abend eher proteinreicher, sodass der Körper lange Zeit versorgt ist. Esse auch am Abend sehr gerne Nüsse,die halten auch lange an,aufgrund der Gesunden Fette und Proteine.

Seid dem ich das so betreibe,brauche ich morgens kein Kaffee mehr,da der Körper einfach nicht mehr so sehr mit der Verdauung belastet wird. Tagsüber fühlt man sich aktiver und kann mehr Leistung vollbringen. Der Mensch ist ja so programmiert, auch über einen längeren Zeitraum ohne Nahrung auszukommen.

MfG

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Hermione190
07.10.2022, 18:03
Findet ihr das nicht zu viel zum Abendessen?

Hallo!

Ich mache mir Sorgen um meine Cousine, das sie noch vor 1 Jahr ziemlich dünn war und eher kleinere Portionen gegessen hat und jetzt…nun ja,sehe ich, wie Süßigkeiten von der Schublade verschwinden und sie nimmt sich bei den selb gemachten Mahlzeiten so große Portionen;

Heute hat sie sich so ein Häufchen genommen, allein zum Abendessen:

Findet ihr das normal, sich innerhalb von 6 Monaten so zu ändern (und 13kg zuzunehmen) schon als Teenager? Sie isst manchmal heimlich Süßigkeiten und lügt, dass sie das nicht tut….

Was würdet ihr als Schwester/Cousine/BFF.. tun?

Danke für eure Hilfe 😫 🥹

Kate:-|

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Antwort
von Niklas1102
07.10.2022, 19:05

Guten Abend, dass ist am Abend definitiv zu viel und qualitativ auch nicht extrem hochwertig. Zu viel Zucker am Abend belastet den Körper sehr stark,generell zu viel Zucker, mittlerweile gibt es dort auch gute Alternativen.

Würde mal nachfragen, ob Sie psychisch irgendwas bedrückt bzw belastet, denn oft korreliert das zusammen mit häufigem und zu vielem Essen. Gibt auch Menschen, die dann zu wenig essen,aber auch das Gegenteil ist möglich.

Würde aufjedenfall dazu raten,eine gesündere Lebensweise an den Tag zu legen und sich bewusst zu ernähren. Bewegung spielt da auch eine essentielle Rolle.

Würde auch mal ein Blutbild machen lassen bei dem jeweiligen Hausarzt ,sofern Sie damit einverstanden ist, um dort zu schauen ob alles im grünen Bereich ist.

Alle Gute und LG

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Niklas1102
10.11.2015, 15:38
Hallo.Ich bin 15 Jahre alt.Betreibe seit einem halben Jahr Krafttraining und würde gerne Masse aufbauen,aber es klappt nicht.Helfen mir Ergänzungsmittel(Shake)?
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Antwort
von Niklas1102
10.11.2015, 15:47

Ich wiege 75 kg und bin 190 cm groß.Ich trainiere 3 mal in der Woche und mache Hauptsächlich Ganzkörpertraining, aber auch Bizeps, Tripzeps, brust usw...Ich esse morgens Haferflocken mit Milch.Mittags esse ich viel Fleischprodukte, gemüse,kartoffeln und Nudeln. Am Abend esse ich drei Scheiben Vollkornbrot mit Käse. Eventuell auch noch Obst.

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