Okay, das ist jetzt nicht deine Schuld. Naja ich kann mir gern die Mühe amchen und dir , wenn du wirklich trainieren willst helfen, ich add dich.

Aber wenn du die Frage schon so stellst, glaub ich, dass du woanders auch noch Probleme hast bzw Anfänger bist.

Naja also Haferflocken sind DOCH wichtig ! Und hier der Grund: Haferflocken enthalten eine gute Portion Eiweiß und mit Milch oder Magerquark ist es wirklich en Eiweißbombe. Desweitere haben sie genug Energie und einen soliden Fettanteil. All das braucht dein Körper zum Muskelaufbau, denn beim trainieren, verbrauchst du ziemlich viel Energie, die du unbedingt (!) wieder aufnehmen musst.

Sonst nimmt sich der Körper die Energie in Form von Eiweiß bzw Muskeln, d.h, ist du zu wenig und trainierst zu wenig, wirst du keinen muskelaufbau besitzen, denn du verbrauchst mehr Energie als du aufnimmst ( Kaloriendefizit), dadurch nimmst du ab. Du brauchst also immer genug Nahrung. Dann nimmst du auch zu, aber leider auch einen gewissen anteil an Fett.

Deswegen gibt es zwei phasen: DIe Massephase, da baust du Muskeln auf und isst ziemlich viel ( das heißt trotzdem gesund ! Also auf Eweiß etc achten ! nicht Süßigkeiten, den das sind ungesunde Kolenhydrate)

Dannach gisb die Defiphase, hier "definierst du die muskeln", das heißt soviel wie , du machst ne Bodybuilder Diät. Ziel der Diät : Fettabbau mit möglichst geringstem Muskelverlust, einen verlust gibt es aber immer.

NUN zu den HAFERFLOCKEN: Eigentlich schmecken sie ja...naja wenn mans länger trainert schmeckt einem am ende eh alles XD Aber sonst, könntest du schaun, ob du mal die die Haferflocken in "Fein" kaufst, die sind feiner und schmecken mir besser.

Ansonsten, macht dirn Müsli ! D.h Haferflocken + Milch (Magerquark) + Bananen, Äpfel, Orangen usw :O Wenn du die Hafferflocken nach dem Training oder morgens zu dir nimmst, kannst du auch nen bisschen Kakau reinlegen, das Traubenzucker im Kakau geht dir Sofort ins Blut und versorgt dich mit energie, macht dich aber auch wieder hungrig^^