Ich empfehle dir keine Shakes oder sonstiges , das Wunderessen von Mama oder von dir selbst klärt schon . Dein Gewicht und deine Größe sind gut für den Muskelaufbau. Viele Kohlenhydrate sind wichtig und mache dir einen Trainingsplan. Achte außerdem darauf dass du nicht zu breit wirst bzw unflexibel ,unsportlich. Ich hoffe ich konnte dir helfen ! Viel Erfolg