Ich denke mal das wird dir dabei helfen viel Glück.
https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/muskelaufbau/ernaehrung-fuer-muskelaufbau

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Ja klar entweder machst du das mit einen dünnen Pinsel und benutzt Nagellack oder du bestellst dir ein Nagel Sticker bei Amazon.

https://www.amazon.de/Nagelsticker-Selbstklebend-Buchstaben-Nageldesign-Dekoration/dp/B0996D6CHP/ref=asc_df_B0996D6CHP/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=526476932822&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=15497500601505256569&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=m&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043057&hvtargid=pla-1394533418041&psc=1&th=1&psc=1

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Versuche dir ein Essens Plan zuerstellen. Versuche auch zwischendurch Nüsse als Snack zu essen. Versuch aber nicht von ungesunden Sachen zuzunehmen. Du könntest ja andere fragen was sie am Tag essen und dir ein paar Ideen holen.

https://www.runtastic.com/blog/de/wie-kann-man-gesund-gewicht-zunehmen/amp/

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Ich würd sagen dir fehlt selbstbewusst sein du solltest versuchen dich selbst zu mögen immerhin sagen ja viele das du hübsch bist

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