Ich würde zum Arzt gehen und ihm das genauso erklären wie du es eben in deiner Frage erklärt hast. Wenn du nicht zum Arzt willst, kann ich eine riesige Flasche empfehlen wo man so drauf sehen kann wie viel man getrunken hat, damit du einfach daran erinnert wirst etwas zu trinken. Sprich vielleicht auch mal mit Verwandtschaft oder Freunden darüber, vielleicht haben die Tipps oder etwas hilfreiches

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