Hallo Adrian,

Da ich selbst ziemlich viel mit Kraftsport zu tun habe und schon einige "Experimente" gemacht habe, kann ich dir sagen prinzipiell Ja.

Es kommt auf die richtigen Übungen, den richtigen Trainingsplan, richtige regenerationsphasen und die richtige Ernährung an.

Ich würde die empfehlen je nachdem welchen Zweck das haben soll, entweder einen trainigsplan für alles zu erstellen. Wenn du es nur für ein Monat machen willsg kannst du auch nur diese muskelgruppe trainieren.

Wenn du generell Muskeln aufbauen willst kann ich dir beispielsweise die Videos von Sascha Huber empfehlen.

Aber wenn du es nur auf kurze Zeit machen willst meine Empfehlung:

3 bis 4 mal die woche 15 minuten verschiedene Übungen für den Bizeps und auch Trizeps ( der mach 2/3 des Armvolumens aus) zu machen. Dann einen Tag Pause.

Im Thema Ernährung viel eiweiß und wenig Fett essen.

Hoffe ich konnte helfen.