Hey,
puh, schwer zu sagen. Du solltest mal darauf achten wie deine Übungsausführung ist. Und trainierst du immer bis ans Versagen?
Wenn die Ausführung nämlich mies ist und die Intensität sehr hoch, kann man schnell mal Bockmist bauen ;D.
Ansonsten: Geh' zum Arzt und klär' das mal lieber ab.
Vielleicht konnte ich ein wenig helfen.
LG!
Hi!
Wenn du jede Einheit 2x/Woche machen kannst (also insgesamt 6x gehst), kannst du sicherlich Fortschritt machen.
Jedoch würde ich aufgrund deines Alters und der Form sagen, dass du mit 3x/GK-Plan aktuell besser fahren und dich schneller steigern könntest.
LG
Hi!
Es kommt darauf an, wie viele Tage du investieren kannst. Bei 2-4 Tagen macht ein GK-Plan Sinn. Bei 6 Tagen ein Split.
Aber Eckdaten sind wichtig: Alter, Größe, Gewicht und Leistung (Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und Kniebeuge). So könnte man besser antworten.
Liebe Grüße!
Hi!
Für das Geld könnte das aktuell schwierig werden ;).
Aber alles von ESN ist top!
Liebe Grüße!
Hi,
1x ist definitiv zu wenig! 2-3x/Woche müsstest du Beine trainieren. So werden sie definitiv besser wachsen.
Und du brauchst einen leichten kcal-Überschuss für den Muskelaufbau.
Ich hoffe, ich konnte helfen ;).
LG
Hi,
du, das ist individuell :D. Manche schwitzen, manche nicht. Freunde von mir schwitzen nu und ich wie blöd. Es spielt auch eine Rolle, was du gegessen hast und wie viel du getrunken hast.
Wichtig:
Schwitzen ist kein Indikator für anstrengendes oder gutes Training!
Ich hoffe, ich konnte helfen ;).
LG
Hi,
"viel essen" ist relativ. Ich würde einen kcal-Überschuss von 200-300 kcal machen. Dazu musst du aber tracken. Sprich, dein Essen abwiegen und in eine App eintracken.
Mit einem guten Körpergewichts-Plan kannst du das machen. Dazu vll.noch eine Kurzhantel und Abfahrt.
Ich hoffe, ich konnte helfen.
LG
Hi Nils,
Was heißt Fortgeschrittener? Wie sind deine 1RM in den großen Übungen und deine Werte wie Gewicht und Größe?
Tatsächlich würde ich aus dem Bauch raus (ohne deine Werte zu kennen) einen alternierenden GK-Plan machen. So kannst du alle Muskelgruppen gut 3x/Woche abdecken.
Damit meine ich, dass du z.B.an einem Tag den Fokus auf Bankdrücken/Kniebeuge legst und an einem anderen auf Kreuzheben/Schulterdrücken.
Generell ist es kein Thema Bankdrücken oder Kniebeuge 3x/Woche zu trainieren. Mann muss halt schauen welche Varianten man nutzt und wie schwer man diese trainiert.
Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen ;).
LG!
Hi!
Klar, kannst du machen ;). Viele Wege führen nach Rom. Letzten Endes muss es auch zu dir passen und dir Spaß machen. Und wenn das der Fall ist, Abfahrt!
Die beschrieben Wiederholungen von dir würde ich aber speziell bei Bankdrücken, Kniebeuge und Schulterdrücken machen.
Für Kreuzheben ist 8-10 Wied.meiner Meinung nach zu hoch.
Für Isolationsübungen wie Bizepscurl ist 2-4 Wied.zu niedrig. Auch für Rückenübungen (Ausnahme vll. Klimmzüge).
Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen ;).
LG!
Hi,
schwer zu beantworten, da man noch wissen müsste wie dein Trainingsstand und deine Trainingserfahrung sind.
Wie oft werden denn Optionen 1 und 2 in der Woche trainiert?
Mit mehr Infos könnte ich dir mehr sagen ;)
LG
Servus,
also zunächst einmal: Meiner Meinung nach reichen 2 Tage tatsächlich aus. Ich selbst trainiere seit fast 2 Jahren mit nur 2x/Woche im Gym und manchmal 1-2x Zuhause (30 Minuten mit Körpergewichts und Kurzhanteln). Und es läuft!
Bei 2 Einheiten in der Woche würde ich Schulterdrücken auf jeden Fall immer im Plan lassen. Wichtig ist es bei 2x/Woche die großen Übungen (Bankdrücken, Kniebeuge etc.)drin zu haben.
Seitheben oder den Bauch würde ich am Ende der Einheit einplanen oder eben Zuhause machen. Dauert ja nicht lange. Kurzhanteln gekauft und los geht's. 2-4x/Woche mit 3-4 Sätzen die seitl.Schulter trainiert und du wirst Fortschritte sehen. Den Bauch würde ich Zuhause mit Planks, Sit Ups und Beinheben trainieren.
Außerdem würde ich dir noch empfehlen Kreuzheben miteinzuplanen. Geht am selben Tag mit Kniebeuge gut, wenn die Technik sitzt.
Versuche auch Übungen im Supersatz zu machen, wenn möglich. Das spart dir Zeit.
Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen.
LG
Hi!
Also ein PPL Plan rentiert sich nur bei 6 Trainingstagen in der Woche.
Alle Muskeln sollten mindestens 2x/Woche trainiert werden. Mit 3 Tagen kannst du das so nicht abdecken.
Eine Option wäre noch ein alternierender GK-Plan. Heißt, dass z.B. an einem Tag Kniebeugen/Bankdrücken im Vordergrund stehen und an einem anderen Tag Kreuzheben/Schulterdrücken. Entsprechend kannst du dann auch die Assistenz-Übungen dazu planen.
Ich hoffe, dass hilft ein wenig :).
LG
Hi!
Wenn du Lust hast, klaro :).
https://www.nigglteaches.de/shop/4-8-wochen-individueller-trainingsplan/
Kannst ja da mal reinschauen.
LG!
Hi!
Klingt doch gut! Eine kleine Änderung würde ich vornehmen:
Mo OK
Di UK
Do OK
Sa GK
Warum?
So hat dein Oberkörper zwischen Do und Sa nochmal 1 Tag sich zu erholen und du könntest eventuell samstags mehr Leistung bringen.
LG!
Das kann man so pauschal nicht beantworten.
Ich würde deine Leistung immer mit einem 1 RM Rechner messen.
Manche sind mit hohen Wiederholungen leistungsfähiger als mit niedrigen.
D.h.man kann alle Wiederholungsbereiche versuchen.
Zumal auch dein Trainingsplan im Allgemeinen wichtig ist (welche Assistenz-Übungen machst du zB.noch?).
Mein Tipp:
Einen Block mit 6-8 Wied., einen mit 4-6 und einen mit 2-3. Dann schauen, worauf du am Besten anspringst.
Aber wie gesagt: Dein Plan im Allgemeinen wäre noch wichtig, um besser zu antworten