Sei doch einfach ehrlich und sage ihm, dass du das vergessen hast. Fälschen ist so eine Sache, die ich einfach nicht leiden kann...

So wie dein Zahnarzt dir erklärt wie du die Zähne zu putzen hast, solltest du das auch tun. Immerhin ist er der Fachmann für die richtige "Putztechnik".

Vielleicht benutzen deine Freunde andere Zahnpasten? Ich kann dir da nicht großartig helfen, da das auch nur eine Vermutung meinerseits ist, weil meine Schwester eine andere Zahnpasta als ich benutzt und wirklich schöne weiße Zähne hat, während meine noch etwas gelblich wirken. Könnte aber auch daran liegen, dass sie sich anders ernährt als ich.

Fang an Dinge regelmäßig zu bestimmten Zeiten zu machen. Beispielsweise deine Hausaufgaben machen um 14 Uhr, eine halbe Stunde lernen um 16 Uhr. Weiß ja nicht, ob du gerne Sport machst oder machen würdest, aber dann eben auch Sport immer regelmäßig an Tag x, y und z um eben immer der gleichen Uhrzeit. Einmal die Woche am Tag x das Zimmer aufräumen, usw.

Vielleicht kommst du damit in einen "Rhythmus" und zwingst dich dann nicht mehr die Dinge zu erledigen, die du tun musst/gerne tun würdest.