Hey,

Es besteht noch etwas Unklarheit zum Wiedereinstieg ins training.

Ich war 6 Wochen krank + 2 Wochen Regeneration. Also knapp 8 Wochen kein Training.

Im Netz und hier über die Suchfunktion fand ich nur nichts sagende Phrasen. Das man es langsam angehen soll, das man mit den Gewichten runter gehen soll.

lol, is klar und versteht sich von selbst.

Die 200kg bekomme ich ja nichteinmal angehoben.

Die Frage ist jetzt, was langsam und runter gehen bedeutet?

Das sagt ja rein gar nix über die Intensität aus?

Ich kann um 50% runter gehen und die 100kg anheben (12x a 3 Sätze) und einen trainingsreiz setzen. Ich kann aber auch um 75% runter gehen, dann sind es nurnoch 50kg und wird zu einer Kardio Übung bei der ich keinen Trainingsreiz setze.

Selbst wenn ich runter gehe, ist also unklar wie weit ich runter gehen soll.

Trainiere ich wenn ich runter gehe noch im Hypothrophie Bereich, nah am Technik/Muskelversagen um einen Trainingsreiz zu setzen oder gehe ich mit den gewichten soweit runter das daraus eine Kardio Übung wird?

Über welchen Zeitraum baue ich mein Treining wieder auf? Über eine Woche, 2 Wochen, 3 Wochen?

Steige ich wieder mit nem 2er Splittplan 5-6x die Woche ein oder gehe nur 3x die Woche mit nem Ganzkörper Training?

In der Regel trainiere ich 5-6x die woche im 2er Splitt, intensiv nah am Technikversagen oder sogar bis zum Technikversagen.

Ich steigere progressiv ca alle 7-10 Tage die Gewichte.

Es muss doch irgendwelche aussagekräftigen Angaben geben?

Mein aktueller Stand ist, das ich vor 7 Tagen mit nem 2er Splitt wieder eingestiegen bin und um 50% mit den gewichten runter gegangen bin. Was aber immernoch genug war, um einen Trainingsreiz und progressive Steigerung zu bewirken. Inwischen bin ich von 50% wieder rauf, auf 25%. Also in einem Beispiel von ursprünglich 200kg runter auf 100kg zum Einstieg und schnelle Steigerung in einer Woche wieder rauf auf 150kg. Für mich fühlt es sich allerdings aktuell an, das ich ins Übertraining komme. Besonders mein herz macht mir etwas Bedenken. Die Warnmeldung ging beim Training bereits ein paar Mal los. Schon beim Warm machen ^^

Und ja, wir haben Trainer. Allerdings ist es aktuell so dermaßen überfüllt, (durch die ganzen Neujahrszugänge und ihre guten Vorsätze), das ich keinen freien Platz für ein Coaching bekomme. Frühstens Anfang übernächste Woche. Bis dahin würde ich ganze 6 Trainingseinheiten machen. In 6 Tagen kann man viel falsch machen.

Deswegen frage ich hier um Rat und hoffe auf eine Antwort/Erfahrungsbericht, von jemandem der sich im Bereich Fitness auskennt.

Wenn in miner Frage noch etwas unklar ist oder ich etwas vergessen habe, einfach ansprechen. Dann ergänze ich gerne die Frage.

Liebe Grüße und schönen Sonntag uns allen.

Wann wird eine neue Partei gewählt? AfD sieht man jetzt überall mit den meisten Stimmen

Ich wollte nur kurz meine Gedanken teilen – ich stehe hier gerade vor der Aussicht auf die nächste Arbeitswoche, und ich kann nicht anders, als zu denken: "Lieber tot als nächste Woche arbeiten!"

Klar, das klingt vielleicht etwas dramatisch, aber ich bin sicher, viele von euch können nachvollziehen, wie überwältigend es sein kann, wenn man sich mit dem Gedanken an die bevorstehende Arbeitswoche konfrontiert sieht. Der Gedanke an den Montagmorgen lässt mich schon jetzt innerlich erzittern. Ich will nicht Kellnern. Ich Hasse es. Ich habe Angst. Ich will lieber sterben als dort zu sein. Lieber gar nicht hingehen.

Wie geht ihr damit um? Irgendwelche Tipps, wie man den Arbeitsblues überwinden kann? Vielleicht hat jemand von euch einen Trick, um den Gedanken an die Arbeit etwas erträglicher zu machen. Ich bin für jeden Ratschlag dankbar!

Hallo ich habe vor tiktoks zu machen aber leider gehen meine Videos nicht viral ich habe in 2 Tagen 5 Videos gepostet mit viel mühe und auch gute Qualität und alles aber komme nie über 1k Aufrufe und mein neues Video hat 0 Aufrufe soll ich lieber einen neuen Account machen oder weiter auf dem Acc Posten