Du kannst ja sagen, dass du einen Bänderriss am Knöchel hast. Einfach Verband um den Knöchel und normal laufen kannst du auch ^^ (Wobei man auf rennen auch verzichten könnte....aber wer rennt schon gerne :D)

Oder sag ihnen, dass du wegen einer Entzündung (wie zum Beispiel Harnwegentzündung oder Darmwandentzündung) kein Sport machen kannst.....(Ein wenig unglaubwürdig, aber deine Freunde sind ja keine Ärzte, also wüssten sue wahrscheinlich nicht, dass man gegen solche Entzündungen (sofern sie leicht sind) nur Tabletten nimmt ^^)