Ich kann dir TechniquePrevails ans Herz legen - extrem gute Videos, von Basics über Submissions bis zu abgefahrenem Zeug findest du praktisch alles.
Und das wirklich sehr gut und detaillreich erklärt!
http://www.youtube.com/user/TechniquePrevails#p/u
Die die die Kämpfer tragen gibts nicht im Handel, genau wie beim Shootoo!
Die die du kaufen kannst haben nur das Logo, es sind andre.
Du hast dich bei den Kalorien verzählt, es sind laut deinen Angaben 2800-3100 Würdest du nur die von dir errechenten Werte haben, wärs womöglich auch zu wenig.
Abends Kohlehydrate sind ein no-go! Hau dir lieber noch mal ordentlich Quark rein, für die Nacht!
Ansonsten siehts wirklich gut aus.
Für maximalen Erfolg kannst du deine Kalorien auch noch verteilen: Nehmen wir an du strebst ~2500 kK/Tag an. Das verteilen wir nun auf die Woche, indem du an 3 Tagen nur 2000 (Diättag) an peilst, an 3 Tagen 2800 und ein Tag 3100 (Aufbautag) (oder ähnliche Werte, hauptsache es geht weit auseinander)
Das nennt sich dann eine Zickzack-Diät, lässt deinen Stoffwechsel so richtig rotieren. An den Diättagen baust du schön viel Fett ab (und ja, du wirst hungern ;) ), während ich den Aufbautag nach dem intensivsten (kraft)Training empfehle!
Viel Erfolg!
Was du machen kannst ist das Zeug mit gefrorenen Früchten in den Mixer schmeissen, dann Milch dazu -> Milchshake
Und über die Menge der Früchte kannste dann auch bestimmen wie sehr es nach Shake schmecken soll.
Sowieso ists sinnvoll bissl was Süsses im Shake zu haben, falls es ein Whey ist, das du da hast! Dann geht das Eiweiß schneller in die Zellen.
Ich bin ein MMA Kämpfer, und da ich nur ein einziges auswählen durfte, hab ich mal Thaiboxen genommen...
Ansonsten mach ich derzeit am liebsten Brazillian Jiu Jitsu, das ist supereffektiv und macht höllisch Spass.
Zudem betreib ich noch Taekwondo, Judo und eben ein wenig Thaiboxen
Gib mir mal ein paar mehr Infos, mit dem was du uns bereit stellst, kann man wirklich keine Aussage machen.
Bitte sag mir
Was du wann ist, und wie viel ungefähr
Was für einen Sport du machst
Was du bei welcher Grösse wiegst und dein Geschlecht
Als ioch noch lange Haare hatte, hab ichs etwa alle 2-3 Monate gemacht. Hatte somit nie Probleme mir Spliss
Wenn du keine Locken hast, kannste auch drauf achten wann sich deine Haare am Ende anfangen ein zu Kringeln - dann wirds wieder Zeit.
du kannst die fehler im prinzip in genau diese formel einsetzen anstatt der tatsächlichen werte
Es gibt 'Studien', die behaupten, wenn man z.B. Arsen so lange mit Wasser verdünnt bis kein Arsen mehr darin ist, dass man dadurch verschiedene Krankheiten heilen kann.
Ich würde an deiner Stelle der Schulmedizin in sowas weit mehr Glauben schenken als irgendwelchen Gurus und Homöopathen.
Das ist alles ziemlicher Humbug, und sogasr gefährlich wenn damit lebensbedrohliche Krankheiten kuriert werden sollen...
Alles von Queen!
Beides nciht so ganz richtig... Das entscheidende ist, Abends keine Kohlehydrate mehr zu essen, und wenn doch, dann spätestens 4-5 Stunden vor dem zu Bett gehen. Denn in der Nacht läuft dein Fettabbau auf hochtouren - es sei denn, dein Insulinspiegel sit durch die Aufnahme von Kohlehydraten hoch!
Also: Abends nurnoch z.B. einen Salat mit Hünchenstreifen oder ähnliches, und du bist auf der sicheren Seite!
Ums Gemüse wirste kaum rum kommen wenn du abnehmen möchtest, sorry.
Wichtig ist: Kohlehydrate runter schrauben! Das bedeutet wenig Brot, Reis, Nudeln usw Stattdessen sollte mehr Gemüse, und Fisch sowie Huhn auf den Tisch.
Wenn du aufs Gemüse verzichten willst, wirst du wahnsinnig Probleme bekommen satt zu werden, bei 'gesunder' Ernährung. Die einzige Möglichkeit wäre, komplett auf Fleisch und WENIG Früchte um zu steigen. Die Früchte holen dir ausreichend Kohlehydrate und Vitamine rein, das Fleisch macht gut satt. Zum Frühstück dann (natur)Jogurt, Magerquark usw - ebenfalls natürlich mit Früchten darin. Ist halt nicht ganz billig so zu essen, lässt aber, vor allem in Verbindung mit Sport, extrem schnell die Kilos purzeln.
Aber am klügsten wäre es eben doch wenn du Fleisch und Gemüse zu deinen Hauptspeisen machst, udn in der Früh ein wenig Müsli mit Milch, Quark oder Jogurt.
Wichtig ista cuh wann du isst - zwischen den Kohlehydrat Mahlzeiten immer 5 Stunden vergehen lassen, sonst kommt der Körper nciht richtig dazu dein Fett ab zu baun!
Vor allem ists auch wichtig nach der Morgentouilette zu wiegen - das kann nochmal ein gutes Stück ausmachen.
'Ausgewogen' bedeutet: Eiweiß, ein wenig Kohlehydrateund Vitamine.
Ideal wäre ein Magerquark mit Früchten, der Quark schmeckt halt nicht so gut. Jogurt wäre die leckere Variante dafür - am besten Natur Jogurt. Dazu ein Glas fettarme, oder ncoh ebsser, entrahmte Milch (dann geht das Eiweiß schneller ins Blut)
1-2 gekochte Eier mit einem Salat und einem Fruchtsaft sind auchs ehr gut - und dürfte den meisten Leuten relativ einfach runter gehen. Ist halt ein wenig Arbeit den Salat an zu richten.
Tortillias mit viel Gemüse drin und Hühnchenstreifen sit auch gut, aber nicht jeder mag herzhaftes in der Früh.
Du kannst dir natürlicha auch einfach ein paar Früchte, eine Banane, ein rohes Ei und viel Milch dazu zu einem Shake rühren. Das EI schmeckt man nciht (je nachdem wieviel Fruchtanteil du ahst, probiers aus) und es ist trinkbar - du musst also nichts 'essen', holst dir aber trotzdem eine gute Portion von allem was du in einem Frühstück brauchen würdest rein.
http://images6.cpcache.com/product/96599546v12_480x480_Front.jpg
Für sinnvoller halt ichs, dein Essen nach deinem Insulinspiegel zu richten...
Sprich:
Direkt anch dem Aufstehen, und dann etwa alle 5 Stunden etwas
Gibts auch im Supermarkt, würd ich aber nciht empfehlen.
Die scheinen zwar immer ganz günstig zu sein, haben aber meist eher wenig Eiweiß/kg, und im Endeffekt zahlst du bei vielen sogar drauf!
bestell lieber im Internet, mein persönlicher Favorit ist das Gold Whey Standart von Optimum Nutrition
Dragon Age Reihe, Mass Effect Reihe
Die wohl besten Spiele die ich in den letzten Jahren gespielt hab. Super athmosphärisch, gute Storys, spassiges Gameplay...
So wie du alle Ängste überwindest - drauf sche*ssen und es durch ziehen! ;)
Leider gibs da keinen easymode, oder zumindest hab ich noch keinen gefunden. Du musst dich einfach zusammen nehmen, dir selber klar werden WIE blödsinnig es eigentlcih ist da gross Angst zu haben (der Doc macht die OP 3 mal am Tag seit 4 Jahren - warum sollte da ausgerechnet diesmal was schief gehn?!?)
Vernmeiden=los werden
Eine Diät wird dich nienienienie dauerhaft auf deinem Wunschgewicht halten. Macht ja auch garkeinen SInn:
Du hast zu genommen weil du schlecht isst und keinen Sport treibst.
Jetzt machst du ne Diät, treibst fleissig Sport währenddessen und nimmst 10 kg ab. Du bsit glücklich und findest das langt, also kommt wieder die alte Ernährung und der Sport fällt wieder weg. Du tust also alles wieder genau SO wie damals, als du zu genommen hast... Wie sollst du da also dein Gewicht halten?!?
Diät ist nur in besonderen Fällen sinnvoll, etwa wenn du kurzfristig abnehmen oder zunehmen möchtest, oder wenn du, wie ich, verletzungsbedingt stark zu genommen hast.
Aber im Endeffekt ist das einzige was hilft eine Ernährungsumstellung und regelmässiger Sport. Wer was anderes erzählt lügt ;)