McToska
27.06.2012, 14:57
Trainingsplan Krafttraining (Bodybuilding)

Hey, also erstmal hier meine Daten: 15 Jahre, 1.96m groß, 77-81 kg schwer, sehr niedriger Körperfettanteil. Also vorerst mein Ziel ist es sehr viel Muskelmasse aufzubauen und ein klein bisschen mehr Speck zu bekommen. Ich habe zuvor 2mal die Woche Oberkörper (gleiche übungen) und 1 mal Beine und Bauch trainiert, bin aber auf 2.5h pro Trainingsein heit gekommen. Nun habe ich gesplittet und mache Freitag Rücken, Lat und Bizeps, Sonntag Trizeps,Brust und Nacken und Mittwoch Beine Waden und Bauch. Achja trainiere immer gegen Nachmittag. Ist das gut oder sollte ich öfter die gleichen Übungen pro Woche machen oder zu einer anderen Zeit trainieren. Bitte keine Antworten von Unkundigen oder Flamern, DANKE

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Antwort
von MrCohiba
27.06.2012, 15:08

Wann du trainierst (morgens, Mittags oder Abends) ist unwichtig.

Auf das achte ich: -einen Tag Pause zwischen den Kraft-Einheiten (dazwischen kannst aber ruhig mal Ausdauer machen) -max. 1.5h pro Einheit (sonst kontraproduktiv) -vieeel essen...schau das du mindestens 1 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht zu dir nimmst...am besten mehr. -alle 6 Wochen die èbungen wechseln, da sich der Muskel adaptiert -Eine Muskelgruppe, max. 2 pro Einheit

Trainingsplan (Bsp.): Montag: Brust, Triceps Mittwoch: Rücken, Bauch Freitag: Schulter, Beine

Biceps ist meiner Meinung nach unwichtig, der wird quasi immer beansprucht...ich finde persönlich, dass ein übergroßer Biceps an mir Schei** aussieht (Gorilla-mäßig).

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blume27
22.08.2011, 10:37
zwergkaninchen is total komisch wird es sterben?

hallo zusammen.ich hab vor 2 jahren ein zwergkaninchen vor den tod gerettet(es sollte im wald ausgesetzt werden).gestern als ich den käfig suaber machen wollte rannte er wie verrückt im käfig hin und her so das ich den käfig nicht sauber machen konnte.als ich die sachen dann weggelegt habe hat er alle 15 min so nen aussetzer gehabt.am mittag hat er sich dann beruhigt und seitdem frisst er nix,trinkt nix und liegt nur im käfig und sogar fremde dürfen in von ausserhalb des käfigs anfassen..das durfte sonst niemand....er ist geschäzterweise 7-8jahre alt.schmerzen denke ich nicht das er hat da er nicht schreit aber was kann das wohl sein??wird er sterben???zum ta kann ich leider nicht da er urlaub hat und ich kein auto habe um in die nächste grössere stadt zu fahren...

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Antwort
von MrCohiba
22.08.2011, 10:38

Kann sein

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anousha
13.03.2011, 00:57
Mein Hund geht erst schlafen, wenn ich auch gehe! Ist das normal?

Er ist im Grunde recht 'selbstständig' und bleibt auch ohne Probleme alleine zu Hause, ABER:

Auch wenn ich mal bis sehr spät in die Nacht wach bin, geht er nicht in sein Körbchen, sondern döst in meiner Nähe vor sich hin.

Muss ich das abschaffen, oder ist das so in Ordnung. Mich stört es nicht, ich bin mir nur unsicher, ob das gut für ihn ist ^^

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Antwort
von MrCohiba
13.03.2011, 00:59

Der hat Angst du würdest ihm auf den Schwanz treten, wenn er schläft und du aber noch rumläufst!

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HipHipi
12.03.2011, 23:51
Teures Alkohol

hi ;)

Ich bin mitlerweile 18 Jahre alt und möchte mal was härteres als Bier probieren (bin sportler hab nix vor 18 Jahren getrunken außer Sekt und Bier und das nicht oft so 1 mal in 3-4 Monaten) joa jetzt möchte ich mal was hochprozentiges probieren aber die Frage ist: Was ist unter den Alk getränken teuer und was wird gut geschätzt (wegen zubereitung, aufbewahrung usw). Ich hab defenitiv keine Lust einfach Vodka zu trinken, weil ich das einfach für ein billiges getränk halte (nicht nur wegen Preis sondern auch die zubereitung) Was könnt ihr mir empfehlen was teuer ist und was gut geschätzt wird bzw gut ist

danke ;)

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Antwort
von MrCohiba
12.03.2011, 23:54

Whiskey ist was feines...hab mir letztens einen Lagavulin 16 Jahre gekauft (50 Euro)...mein Lieblingswhiskey bis heute...naja whiskey ist schon was für echte Männer, deshalb weis ich nicht ob das für einen 18jähr. taugt:)

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BasketballNBA95
09.02.2011, 16:02
Brauche eine Basketball-KonditionsTrainingprogramm bis April!

Welche Übungen schlafgt ihr vor? Ja,ich achte auf die Ernährung.

  1. Mein Plan war:
  2. Jogging bis zu 2h
  3. Suicides
  4. das dann 3 mal die woche

Was denkt ihr?

PS: Bin 15,spiele U16 Basketball und da ist die Crunchtime ja wichtig

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Antwort
von MrCohiba
09.02.2011, 16:07

Melde dich in einem Fitnesstudio an, und lass dich dort beraten und einen individuellen Trainingsplan erstellen. Kannst dann Kondition und Krafttraining machen, vorallem das letzte ist für Basketballer wichtig.

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KevinAngel
16.12.2010, 16:12
Wieviel Flüssigkeit aufnehmen bei Muskelaufbau?

Hey, ich weiß das man wenn man Creatin nimmt ca. 4-5 l trinken muss, aber ich nehme nur eiweiß morgens und nach dem training. Wieviel Liter sind denn optimal am Tag?

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Antwort
von MrCohiba
16.12.2010, 16:15

Viel, je mehr desto besser, gerade wenn man dann noch Proteinreich isst dann braucht der Körper viel Flüssigkeit um die Nieren nicht unnötig zu belasten. Leider vergesse ich selber immer ausreichend zu trinken!

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Phil1904
16.12.2010, 05:54
DHL Paket - Heute geliefert?

Da DHL ja ziemlich schnell mit Paketen und Päckchen sind, würde ich gerne wissen ob es Heute zugestellt wird!

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Es ist ein versichertes Paket - es wurde gestern verschickt und anschließend auch abgeholt, Gestern Abend steht im Sendestatus : 40%

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Antwort
von MrCohiba
16.12.2010, 06:03

Hallo, also über DHL kann ich nur folgendes sagen und zwar sind die sehr unzuverlässig, warte auf mein Paket schon 2 Wochen...die konnten es anscheinend nicht zustellen und das Paket wurde zurück zum Versender geschickt. Dazu kommt das die einem prinzipiell die pakete nicht vorbeibringen sondern einen Zettel hinterlassen das man es bei der Post abholen soll...kenn viele die das selbe Erfahren haben. Dhl ist sehr unzuverlässsig und man hat das gefühl die liefern nach lust un laune aus...nicht mehr das was es früher war!

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