Profil von MrCave

10.08.2014, 17:24

Ich War früher mal dick , und jetzt habe ich abgenommen und meine Beine sind dick geblieben wie bekomme ich meine Beine dünner :$ ?

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von MrCave

10.08.2014, 18:56

Weisst du wieso deine Beine Dick sind obwohl der rest dünner aussieht? Du hast muskeln darunter. Da du früher mal schwer warst, mussten deine Beine mehr arbeiten als der rest des Körpers. Da du mehr muskeln hast, sind die Beine jetzt voluminöser, und machen so einen Dickeren eindruck. Falls du schlankere Beine willst, musst du weiter abspecken - aber nur die Beine Abspecken lassen... Das funktioniert leider nicht.

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LillythPearl

10.08.2014, 15:55

Po Voluminöser Trainieren-Geht das?

Hallo, ich hoffe mir können hier einige die Trainings erfahrung haben behilflich sein. Ich würde gerne einen Muskulöseren und damit auch voluminöseren Hintern an trainieren (bissel weniger wie coco austin aber so in die ausladende richtung), meine frage wäre was für übungen müsste ich machen neben einfachen squats, ich würde sogar ein Training in richtung Bodybuilding (Bikini klasse!)dann anstreben wenn es mir dadurch ermöglicht werden würde einen sehr voluminösen und straffen/ muskulösen( nix wabbelig und angefressen solche kommentare können direkt weg bleiben ich werd mir den nicht anfuttern ;) ) Hintern zu bekommen, also meine Frage wäre was wäre neben einem ausgewogenen Cardio/krafttraining mix pro woche das optimale Training für die Körperpartie ?

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von MrCave

10.08.2014, 18:47

Am besten helfen da Squats oder Lunges mit viel Gewicht (Nicht dass du zusammenklappst, aber gerade so dasses sehr anstrengend ist).

Mit Cardio wirdst du dir keinen Hintern antrainieren, aber dafür abspecken.

Hoffe ich konnte helfen und viel glück und erfolg ;)

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fabiantravis

10.08.2014, 16:29

Frage zu Fitness und SixPack!

hey und hallo ihr lieben :)

Erst einmal meinen aktuellen Status für euch,

Größe- 179 cm Gewicht - 82 KG Körperstatur- Breite Schultern, ein wenig zu viel Bauch für meinen Geschmack jedoch nicht ansatzweise ein "pummelchen" oder ähnliches.

Ich habe mir ein Ziel gesetzt vor ein paar Monaten als ich noch 92 gewogen habe. Nun ja ich habe nun einfach mal 10 KG runter durch gute Ernährung und Sport.

Jetzt komme ich langsam an den Punkt wo man sagen kann ich sehe "normal" aus. Ich will jedoch mehr und will ein Sixpack und auch deutlich geprägte Brustmuskeln.

Mir ist klar das so etwas nicht innerhalb von 4 Wochen passiert. Jedoch bitte ich hier einpaar Leute die Erfahrung haben im Fitness, ich ich am schnellsten dazu komme. Ich bin sehr Diszipliniert und auf einem guten Weg.

Bitte nicht falsch verstehen und denken ich will in 2 Monaten voll der Muskolöse "Bär" sein. Ich will meinem Ziel nur schnellst möglich näher kommen und hoffe hier auf ein paar Tipps von Leuten die selber einen sehr guten trainierten Körper haben.

Wie ich weiterhin essen soll weis ich selber sonst hätte ich keine 10 KG abgenommen :)

Gebt mir noch Tipps für Übungen oder gar ein knallhartes Fitnessprogramm das es in sich hat, ich bin alles bereit dafür zu tun :)

Vielen Dank,

Gruß Fabi

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von MrCave

10.08.2014, 18:42

Ein Sixpack erhält man nicht durch excessives Bauchtraining. Ein Sixpack ist erst ab einem Körperfettanteil von ungefähr 12% zu sehen.

Grössere Bauchmuskulatur musst du durch weniger wiederholungen, dafür grösserer Widerstand antrainieren (Crunches mit 20 kg auf der Brust, Toes-To-Bar und Ab-Wheels sind Übungen mit viel Widerstand). Viele wiederholungen mit wenig widerstand sind zwar schön und gut, aber helfen bei der Bauchmuskulatur nicht zu mehr masse.

Hoffe ich konnte dir Helfen, und weiterhin viel Glück ;)

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awesomehair

10.08.2014, 17:01

Ist dieser Trainingsplan für mich geeignet?

Ich bin 16 Jahre alt, 1.83m groß und 60kg schwer. Ich habe einen Trainingsplan entwickelt und wollte fragen ob der für den Anfang geeignet ist. Also 50 Liegestützen, 50 Sit Ups und 10 min laufen, täglich. Sollte ich da noch was anpassen oder ist der geeignet?

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von MrCave

10.08.2014, 17:42

Die gleichen Muskelgruppen (Core, Brust und Trizeps in deinem Fall) jeden Tag zu trainieren ist keine Gute Idee. Du solltest die Muskelgruppen täglich ändern. Vergiss nicht die 1-2 Tage in der Woche Ruhe zu gönnen, vor allem wenn du plötzlich anfängst mehr zu trainieren.

Du solltest die Muskelgruppen abwechseln, an einem Tag brust, anderer Tag Core und an einem anderen die Beine.

Empfehlen würde ich dir jeden 2. Tag 5 x 10 Liegestütze mit 2 Minuten Pause zwischen den Serien. Das gleiche kannst du für den Bauch an jedem anderen Tag machen. Falls du dann mehr kraft gewinnst, kannst du die Anzahl Serien oder Wiederholungen steigern.

Es gibt massenweise gute Übungen für jede Muskelgruppe. Ein Gutes Buch das mir gerade in den Sinn kommt ist "Fit Ohne Geräte" von Mark Lauren. Dieses bietet einen sehr guten Einstieg in die Fitnesswelt. Eine riesige Datenbank von Übungen kannst du auf Bodybuilding.com antreffen.

Aber vorsicht bei den Nahrungsergänzungsmitteln. Oft bringen sie nichts, also zuerst informieren und dann kaufen.

Viel Glück ;)

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