jlpe16
02.01.2024, 18:33
Ist meine Ernährung gesund?

Frühstück:

  • 2x Rührei oder Spiegelei
  • 1x Eiweißbrot (Scheibe)
  • 1x Grünen Tee (Tasse)
  • 1x Nüsse (1 Hand voll)
  • 1x Meine Supplements (unten gelistet)

Mittagessen:

  • 1x-2x Protein Wrap mit Kidneybohnen, Mais, Creme Fraiche, Light Reibekäse und Hähnchen

Snacks/Rohkost:

  • 1x Paprika (Rot)
  • 1x Möhre
  • 1x halbe Gurke
  • 1x Mandarine
  • 1x Nüsse (3-4 Walnüsse)
  • 1x Grünen Tee (1 Tasse)

Abendessen:

  • 1x Eiweißbrot (Scheibe)
  • 1x Schoko Protein Shake

Supplements die ich zu mir nehme:

1x Johanniskraut von Tetesept

5x Mineral Complete von More Nutrition

3x Curcu-More von More Nutrition

3x Essentials O3-D3-K2 von More Nutrition

3x OPC von Surpresa Natural

2x Magnesium von Pure Encapsulations

1x A-Z Vitamintablette

Gibt es Tipps oder Verbesserungsvorschläge?

Mein Ziel ist es abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

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Antwort
von Moon90288
12.02.2024, 02:24

Darf ich fragen wie groß du bist und wie viel du wiegst ? Du könntest auch Kalorien tracken dadurch könntest du dein Ziel schneller erreichen.

Ich würde dir empfehlen etwas weniger Supplements zu dir zu nehmen die Verschiede Vitamine die du durch Nahrung auf nehmen kannst oder sein Körper selber produziert.

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Lalejrj09
12.02.2024, 02:13
Was eher kaufen?

Hallo was soll ich eher kaufen Kreatin oder Essential pro von ESN (Omega 3 Vitamin D3 K2 und Magnesium)

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Antwort
von Moon90288
12.02.2024, 02:20

Kommt drauf was du erreichen willst bei Kreatin wirken die Muskeln praller und man wird dadurch auch allgemein sportliche Leistung steigern sich ,aber das muss man auch Dauerhaft konsumieren.Omega 3 ist einfach ein Vitam was unser Körper nicht herstellen kann das kann aber gut durch essen zu sich nehmen , das auch mit verschiedenen Vitaminen aber nicht mit allen . Magnesium würde ich auch kaufen zum Kreatin dazu . Ich würde dir Kreatin empfehlen.

Korrigiert mich wenn ich irgendwas falsch geschrieben habe oder etwas nicht stimmt

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Danxf
12.02.2024, 02:00
Körperlich mehr Nähe?

Hab mit ihr zusammen ein Film geschaut also mit einem Mädchen und dann beim schlafen gehen sie nochmal umarmt, und schlafe halt nicht bei ihr sondern im anderen Zimmer wenn ich zu Besuch bin weil sind halt nicht zusammen, kennen uns seit 3 Monaten, gibt aber Momente da würde ich sie gerne knuddeln bzw mit ihr kuscheln aber bin mir dann unsicher..

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Antwort
von Moon90288
12.02.2024, 02:14

Ich finde man merkt es wie die Person es will aber auch unsicher ist .An deine Stelle würde ich es einfach Machen.

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