Dein BMI beträgt fast 18. Du bist knapp im untergewichtlichen Bereich, wenn man das so sagen kann. Wenn du dein Gewicht auf 52-55 steigern könntest, wärst du Normalgewichtig :)
Drei Mahlzeiten pro tag sind Quatsch! 5-Mahlzeiten sollen es sein! Was aus einem Frühstück besteht- 25% deines Energiebedarfes. Einem zweitem Frühstück- 10%. Dem Mittagessen- 30%. Der Vesper(Imbisssnack)-10% und dem Abendessen- 25%. Der tägliche Energiebedarf setzt sich aus deinem Grundumsatz zusammen und deinem Gesamtenergieumsatz. Bevor ich dir alles erzähle, wie man das errechnet, lege ich dir mal diese Seite bei. http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Ich gebe dir nun mal einige schnelle Tipps zur Ernährung. Ballaststoffe sind für deinen Körper gut, da sie deine Verdauung fördern, aber gleichzeitig musst du dann auch deine Flüssigkeitszufuhr erhöhen, um Obstipation ( Verstopfung) oder Blähungen zu vermeiden. (1,5-2l / tag sind schon ganz gut für dein Alter! Mehr Flüssigkeit pro Tag ist aber auch nicht schlimm bzw. kann ganz gut sein :) Gute Balalststoffe sind vorallem in Paprika, da sie viel Wasser enthält. Zudem sind noch Hülsenfrüchte und Getreideprodukte gut. Fleisch 1x wöchentlich. Gefügelfleisch ist eines der fettärmsten. Fisch geht auch paar Mal mehr. Täglich aber reichlich Getreideprodukte und Ballaststoffe. Obst 2 Protionen pro Tag und Gemüse 3 Portionen pro Tag. wären gut. Wenn du das nicht immer einhälst mit den Portionen ist das nicht schlimm, der Körper gleicht das ganz gut aus :) Milch und Milchprodukte auch jeden Tag :) Wenn du auf Süßigkeiten schlecht verzichten kannst, solltest, du nicht ganz auf sie verzichten. Damit würdest du nur alles schlimmer machen, weil das wie du ja schon selber sagst schlecht durchzuhalten ist. Süße Früchte bzw. süßes Obst was dir auch schmeckt könnten dir helfen, besser drauf zu verzichten. Ich weiß nicht, ob es ein Ausgleich für dich wäre aber von Gebäcken sind Salzstangen eine der Besten Varianten. Jedoch enthalten sie viel Salz, was auch in Maßen zu sich genommen werden sollte. 5g / Tag sollten es sein. Aber auch Ernährungslehrer finden das schwer einzuhalten. Jedoch umso näher an dem Gehalt dran, umso besser :) Natürlich darfst du auch ab und zu Schokolade essen. Wenn du es schaffst jeden Tag vielleicht nur einen Riegel einer Tafel zu essen ist das ganz gut für den Anfang. Wenn du es schaffst nur ein Stück pro tag zu essen ist das super! Du kannst dir die Stücke aber auch einteilen und dann an einem Tag mehr essen z.B. Du musst das wie mit dem Rauchen aufhören machen. Immer weniger Süßes essen und nicht gleich prompt damit aufhören :) Ich hoffe das hat dir soweit etwas geholfen :)
Blähungen kommen von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, denn diese Fördern deine Verdauung, was du sicherlich schon weißt :) Hülsenfrüchte gehören zu diesen Nahrungsmitteln. Was dir fehlt ist Flüssigkeit. Wer seine Ballaststoff-zufuhr erhöht, muss auch gleichzeitig seine Flüssigkeitszufuhr erhöhen. ( Am besten 1,5 - 2l. / Tag.) Du solltest aber auch auf die 5-Mahlzeiten Regel achten, wenn du deine Ernährung verbessern willst. Paprika ist z.B. ein gutes Lebensmittel. Das wird in unserem Unterricht über Ernährung immer sehr gelobt, weil es viel Wasser enthält und natürlich auch viele Ballaststoffe besitzt. Wenn du es durchhälst jeden Tag so viel oder, wenn du möchtest natürlich noch mehr zu trinken, dann könnte / müsste dein Problem schon nach einer bis vielleicht auch mehreren Wochen gelöst sein :)
Es gibt da eine gute Seite, die könnte dir vielleicht helfen.
Berufe.net
Dort steht alles über den Beruf, was du wissen willst von Gehalt bis Tätigkeiten & welche Schulfächer besonders wichtig sind.
Du kannst dir die texte dort durchlesen & ganz einfach mit deinen eigenen Worten am PC nochmal abschreiben & unwichtige Sätze einfach weglassen.
Hört sich bisschen nach Farid bang an.
3x im leben
Das ist eingentlich total einfach;
Ich weiß nicht wie du direkt beim erstellen einer familie mehr als acht personen machen kannst, aber du könntest zb es so machen...
Du gbist im Cheatfenster ein
boolproptestingcheatsenabled true
ein & dann hälst du die hochtaste gedrückt( die taste über strg ) & gleichzeitig mit der Maus auf den Menschen, den du zusätzlich hinzufügen möchtest, du müsstest dann auf ' add to family
(oder auch sowas ähnlichen ) klicken & schon gehört der Sim zu deiner Familie . .
& Das klappt ich hab' es schon selber gemacht ;)
& Das klappt ich hab' es schon selber gemacht ;)***
Öffne einfach das Cheatfenster & gib dort ein resetSim ( & dann den Namen deines Sims also in diesem Falle deines Baby's)
Ein Beispiel:
resetSim Jodie Sparks
& wenn dein Baby dann immernoch nicht erscheint, dann geh kurz auf Stadt bearbeiten & wieder in deine Familie & dann müsste es da sein. ;)