Gesunde Ernährung ist sehr individuell Es kommt drauf an welches Ziel du vor Augen hast (Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Gewicht halten etc)Dementsprechend sollte man seine Kalorienzufuhr anpassen (dazu musst du deinen Grundumsatz kennen) und dann teilt man sich dir Makros in bestimmte Prozentsätze ein (da kommt es dann auch nochmal darauf an was dein Körper am besten verstoffwechselt) Aber ich sag mal, dass ist dir "hardcore" VarianteIch hab nen Grundumsatz von 1500kcal und ernähre mich metabolAn Trainingstagen (Kraft) 2x Kohlenhydrate und an Trainingsfreien Tagen nur morgensIch geh allerdings 5-6x die Woche zum SportMorgens dann Haferflocken oder Vollkornbrot und irgendwie obst und Quark dazu je nachdemMittags reis oder Nudeln mit Gemüse und Fisch/FleischUnd abends dann nur Gemüse und FischIst relativ eintönig, deshalb mach ich das auch nicht immer striktIss einfach was dir schmeckt, sieh zu dass du genug Vitamine, Proteine und ungesättigte Fettsäuren zu dir nimmst und dann ist gutWer nicht unbedingt dass Ziel hat wie Hulk auszusehen, sollte essen und das Leben genießen ;) meine Meinung

Frischkäse (geht auch ohne Puderzucker), geschmolzene Schokolade, Nutella oder ähnliches, Joghurt in geringen Mengen.