hey also du kannst dir eig. nur selber helfen indem du versuchst Anschluss zu finden. Frag das nächste mal bei einer Gruppenarbeit ob du in einer Gruppe mitmachen kannst. Du wirkst und fühlst dich selbstbewusster wenn du aufrecht stehst. Da du ja weißt dass du leiser sprichst versuch wenigsten deutlich zu sprechen. Gehe auch auf Leute zu und warte nicht bis sie dich ansprechen. Versuch einfach mehr vertrauen in dich selber zu haben, klinkt leicht ist aber wie du vll. ziemlich schwer, dann klappt das schon alles. Ich wünsch dir viel Glück du schaffst das :)
lg milla