joinks123
01.08.2024, 19:07
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

Leg day

Leg curls

Leg Extension

Abduktoren

Anduktoren

Beinpresse

Waden heben stehend

Waden heben sitzen

ABS

Vertical crunch

Push

Brust

Bankdrücken mit LH Schrägbankdrücken mit KH Cable Crossover oder Butterfly

seitliche Schulter

Seitheben mit KH

Trizeps

enges Bankdrücken mit SZ-Stange 

Sägemuskel 

Pull over

Pull

Rücken

Latzug 

Enges Kabelrudern Rudermaschine

Rudern sitzend

Unterer Rücken

45 grad Bank 

Schulter

hintere Schulter

Seitheben vorgebeugt oder Butterfly Reverse

Vordere Schulter

Frontheben Schulter 

Bizeps

Bizepsmaschiene

Hammer curls mit KH

Ich mache von jeder Übung drei Sätze, je sechs bis zwölf Wiederholungen, immer mit dem selben Gewicht oder höherem Gewicht.

Ich habe geplant diesen Trainingsplan mindestens drei mal die Woche durchzuziehen und wenn es geht auch sechs mal die Woche.

Habt ihr Verbesserungs Vorschläge?

Sollte ich die ganze Schulter auf einen Tag legen? Wenn ja auf welchen, Push oder Pull?

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Antwort
von Michi2749
01.08.2024, 19:17

Des is pro Trainingseinheit, sowie pro Muskel insofern du hart trainierst viel zu viel Volumen(braucht auch viel Zeit). Ich würde hier und dort die eine oder andere Wiederholung sowie die eine oder andere Übung wegstreichen. Des weiteren wäre es sinnvoll 4 oder 5 mal die Woche zu gehen und dann z.B einen extra Armtag zu machen um das Volumen pro Training zu reduzieren. Hab selbst auch mit Push Pull Beine angefangen und fand den Split ganz angenehm, jedoch ist dieser bei dir zu vollgepackt.

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DefekteEinheit
01.08.2024, 18:39
Zuviel Quark schlecht?

Hallo ich esse wenn ich Sport mache ( 5 mal die Woche), 500g Magerquark (nachdem Training) und 400g Skyr ( zum Frühstück). Ich esse auch sonst noch viele andere Lebensmittel. Meine Frage war nun, ob das Zuviel ist oder sogar schädlich. Vielen Dank im Voraus

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Antwort
von Michi2749
01.08.2024, 18:52

Solange du dadurch keine Magenbeschwerden bekommst, deine generelle Ernährung ausgewogen ist und der Fettanteil nicht für Übergewicht sorgt solltest du das problemlos machen können.

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Lxis67
30.07.2024, 23:05
Wie viel Euro Strafe muss man bezahlen für einen zu schnellen motoroller?

Hallo ich wollte mal fragen wie viel Euro Strafe man bezahlen muss bei einem zu schnellen Roller zb von 45 auf 85 km/h?

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Antwort
von Michi2749
30.07.2024, 23:10

Das Problem ist nicht dass dein Fahrzeug schneller wie Zugelassen fährt, das kostet halt ein bisschen, sondern eher dass du nur einen AM Führerschein besitzen wirst. Da dieser ein Geschwindigkeitslimit besitzt bist du bei Fahren ohne Führerschein und das wird unschön.

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Susanne721
30.07.2024, 22:32
Wie bringt man sich selbst zum übergeben?

Also erstmal ich habe keine Essstörungen. Aber ich fühle mich seit ein paar Tagen nicht so gut, seit dem ich im Urlaub war. Ich befürchte eine Lebensmittel Vergiftung. Deshalb möchte ich einfach das alles mal rauskommt, aber das mit den Fingern klappt nicht und auch nicht das mit dem Salzwasser. Was kann ich noch machen, wenn ich keine Medikamente nehmen möchte?

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Antwort
von Michi2749
30.07.2024, 22:54

Wenn das essen noch im Magen feststeckt und dieser sozusagen aufgebläht ist obwohl du nach der Vergiftung nichts mehr gegessen hast könnte Kotzen tatsächlich helfen. In dem Fall, wie gesagt Finger oder Flasche in den Hals wenn du dies selbst tun möchtest, sinnvoller wäre es jedoch einen Arzt aufzusuchen.

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LEXAHD
30.07.2024, 00:14
Wie gefährlich ist Vodka-E?

Hab schon alles gelesen, angeblich unbedenklich bis angeblich wie ein Drogentrip mit Kokain.

Ich habe mir ein halbes Glas (100ml) mit einer 50/50 Mischung Vodka und Monster gemixt und wollte es jetzt trinken. Kann ich diese Menge ohne Bedenken trinken? Ich habe zuvor den Rest der 500ml-Energydose schon getrunken.

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Antwort
von Michi2749
30.07.2024, 22:39

Da fehlt gar nichts erst Recht nicht bei einer Menge von 100ml. Damit wird man kaum betrunken. Und auch bei mehr fehlt da nicht viel bloß weil du alk mit energy mischt, mache ich persönlich auch häufig.

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Lucca8272
30.07.2024, 18:55
ich hab zum ersten Mal Vodka getrunken nicht besoffen?

Hallo ich habe heute Vodka zum ersten Mal getrunken erst denn

Und eine halbe darvon

Und ich habe nichts gespürt also überhaupt nichts vielleicht ganz leicht vund ich wiege 84kg ich kann mir das nicht erklären soll ich mehr trinken was habe ich falsch gemacht danke für die Antworten

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Antwort
von Michi2749
30.07.2024, 22:32

Lieber Lucca,

um mit deinen 84kg besoffen zu werden brauchst du deutlich mehr.

Versuch es mal mit 3-4 Bier um angetrunken zu werden und ein Gefühl dafür zu entwickeln. Und lass dabei bitte die Pfoten von Industriebieren wie Becks, Heineken oder Bitburger.

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