die musst du nicht loswerden :D

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also, wenn man auf sportwissenschaftler hört, dann sollte man alle 2 tage joggen geht und am besten eine mittelmäßig lange zeit mit einem guten tempo. du solltest am ende zwar ausgepowert sein, allerdings nicht so dass du dich ewig nicht mehr bewegen kannst ;) wenn du es noch intensiver gestalten willst, kannst du dir gewichtsbänder um die arme/beine binden ;) viel spaß beim trainieren.

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