Frage
Antwort
Ich gestalte mein Beintraining so:
Als erstes mache ich ein paar Dehnübungen und dann mache ich einen Aufwärmsatz mit den Leg Extensions. Danach mach ich:
1.Kniebeuge(Grundübung, immer als erste Übung,wichtig) variiere jede woche mit der Anzahl an Wiederholungen(4x10wdh., 4x6wdh; bei weniger wdh. nimmst du dann mehr Gewicht)
2.Beinpresse(Als 2.Übung kannst du auch Machine Squats machen, wichtig ist, dass du jeded mal ein bisschen variierst, um den Muskel immer wieder zu reizen, so dass er auch dementsprechend wächst)
3. Leg Extension
4.Leg Curls(für Beinbizeps)
5.Waden
Viel Spaß beim experimentieren:)