Hallo allerseits ich habe eine Frage und zwar ich war ganz normal nei Donut.smp am spielen bis ich entfernt wurfe und da stand Profilschlüssel abgelaufen

Wie kann ich wieder rein?

Moin, ich trainiere jetzt seit ein paar Monaten und habe vor kurzem auch mit Bankdrücken angefangen. Normalerweise schaffe ich es 50kg sauber auf 8-12 Reps zu drücken. Das Problem dabei ist nur, dass ich danach meine Brust zwar spüre, aber eben nur sehr schwach, was ja nicht der Sinn ist. Wenn ich das Gewicht reduziere, zum Beispiel auf 30kg, dann brennt meine Brust richtig und ich spüre sie viel mehr. Wie soll ich nun weiter trainieren mit höheren oder niedrigeren Gewicht ? Bzw. Was kann ich versuchen besser zu machen ?

Die Frage geht an die etwas jüngeren von euch. Mich würde auch interessieren wie oft ihr trainiert. Thx ;)

Montag: 

Beinmuskulatur: 

Kreuzheben 20Kg 3X12 

Wadenheben 2x15 Kg 3X12

Innenschenkel 30 Kg 3X12 

Schultermuskulatur: 

Langhantel Schulterdrücken 20 Kg 3X12

Frontheben mit Kurzhantel 7,5 Kg 3X12 

Seitenheben mit Kurzhantel 7,5 Kg 3X12

Armmuskulatur: 

Bizeps Langhantel 20Kg 20X 

Bizeps Kurzhantel 7,5 Kg 3X12

Bizeps am Seilzug 15 Kg 3X12 

Tripzes Enges Bankdrücken 20 Kg 3 X12

Tripzes Kabelzugturm 15 Kg 3X12

Tripzes Arnold Dips 3X12 

Bauchmuskulatur: 

Beinheben an der Dipstange 3X12 

Beinheben hängend 3X12

Situps an Maschine 3X12 

Mittwoch: 

Brustmuskulatur: 

Bankdrücken 40 Kilo 3X12 

Schrägebankdrücken 20 Kilo 3X12 

Fliegende mit Kurzhantel 7,5 3X12 

Schultermuskulatur: 

Langhantel Schulterdrücken 20 Kg 3X12

Frontheben mit Kurzhantel 7,5 Kg 3X12 

Seitenheben mit Kurzhantel 7,5 Kg 3X12

Armmuskulatur: 

Bizeps Langhantel 20Kg 20X 

Bizeps Kurzhantel 7,5 Kg 3X12

Bizeps am Seilzug 15 Kg 3X12 

Tripzes Enges Bankdrücken 20 Kg 3X12

Tripzes Kabelzugturm 15 Kg 3X12

Tripzes Arnold Dips 3X12 

Rückenmuskulatur: 

Latziehen zur Brust 40 Kg 3X12

Ruder am Kabelzug 35 Kg 3X12 

Enges Rudern 

Bauchmuskulatur: 

Beinheben an der Dipstange 3X12 

Beinheben hängend 3X12

Situps an Maschine 3X12 

Freitag: 

Beinmuskulatur: 

Kniebeugen 20 Kg 3X12 

Wadenheben 2x15 Kg 3X12

Innenschenkel 30 Kg 3X12 

Brustmuskulatur: 

Bankdrücken 40 Kilo 3X12 

Schrägebankdrücken 20 Kilo 3X12 

Fliegende mit Kurzhantel 7,5 3X12 

Rückenmuskulatur: 

Latziehen zur Brust 40 Kg 3X12

Ruder am Kabelzug 35 Kg 3X12 

Enges Rudern 

Schultermuskulatur: 

Langhantel Schulterdrücken 20 Kg 3X12

Frontheben mit Kurzhantel 7,5 Kg 3X12 

Seitenheben mit Kurzhantel 7,5 Kg 3X12

Und wie würdet ihr die Kombination von diesen Sportarten finden? wenn ich 4 mal schwimmen und 3 mal Gym kombiniere?

… wenn ich am Bauch Muskelmasse zu nehmen möchte und sonst abnehmen ( ein bisschen festere Beine und Maybe auch ein paar Muskeln)

Montag/Mittwoch/Sonntag

6:00 = 20min hola hoop

nachmittags = 30 min Außdauerlauf Crosstrainer

abends= 20-30 min workout ( sowas wie planks/russian twist mit Gewichten)

Dienstag/Donnerstag

das selbe wie oben nur

40 min Crosstrainer und anstatt Bauch halt Leg (RDL/ Squats mit Gewichten)auch 20 min

ja Freitag mache ich 20 min hola hoop und 3h Volleyball

Samstag habe ich mein cheat-day, aber mache trotzdem ein bisschen Sport, aber an dem Tag mehr so ein misch masch ( also je nach dem worauf ich Bock hab)

Ich bin 14 Jahre alt und fange nun an ins Fitnesstudio zu gehen. Jedoch bleibt mor die sorge es ist zu früh da Berichte im Netz sagen es könne zu Verknöcherungen etc führen. Andererseits gibt es Leute die behaupten es sei super. Meine Mutter kennt sich auch aus mit Körperproblemen und Unterstützt mein Vorhaben da ich ohne sie ohnehin nicht das Studio nutzen dürfte. Also bin ich nun zu früh im Fitnesstudio oder sollte alles gut sein wenn ich es Vernünftig und mit Beachten angehe?

Habe insgesamt 20kg Gewicht und 2 Kurzhanteln und merke langsam, dass die zu leicht werden. Soll ich neue Hantelscheiben kaufen oder einfach mehr Wiederholungen machen?

Glaubt ihr es ist möglich oder fõrderlich was meint ihr?

Ich war zwar nur 1 Monat Mit ihr zusammen hat sich aber angefühlt wie 1 Jahr ich bin gerade so traurig und bekomm sie nicht aus dem Kopf wie lenkt ihr euch denn ab ?

Hey, also ich bin jetzt 12 und zwischen mir und meiner mum ist das Thema „BH“ noch nie zum Thema geworden. Meine Freundinnen sagen auch das ich dringen einen brauche usw. Das Problem dabei ist das ich einfach nicht weiß wie ich sie darauf ansprechen soll. Ich weis jetzt kommen Antworten wie: „Geh doch einfach zu ihr und frage?“ aber das ist für mich irgendwie nicht so einfach wie es klingt.

Hi,

Ich möchte gar nicht um den heißen Brei reden. Ich möchte endlich anfangen zu trainieren. Bis ungefähr Sommerferien also so Mitte Juni möchte ich einen schönen Körper haben. Ich bin ein Lauch und habe bisschen Bauchfett. Ich möchte jetzt eine Massephase einlegen und dann kurz vorm Sommer dann eine Diät machen um Sixpack und die restlichen Muskeln zum Vorschein zu bringen. Meine Frage ist: Kann ich es Zeitlich überhaupt schaffen?

DANKE

Mein Creatine ist alle und es ist durchgehend ausverkauft, nehme immer das in der grünen Dose das Creatine, im Beutel ist nicht ausverkauft. Was ist der Unterschied? Und kann ich das auch nehmen?

Ist das möglich nur über eine ausgewogene und Proteinreiche Ernährung solche Muskeln aufzubauen vor allem die Schulter Partie oder denkt ihr das ist nicht mehr natural?

Ich bin 15, 174 und normal gewichtig (54kg). ich hab wieder angefangen 1 Mal die Woche ins Gym zu gehen. sonst mache ich 2 Mal die Woche fußball und Home workouts. Mein Ziel ist es bis zur Sommerzeit (sichtbare) Muskeln aufzubauen. wie sollte ich mich ernähren? eher kalorienarm oder mehr Kalorien usw?

Jo ich wiege so 55kg es variiert und versuche gerade 60kg zu schaffen. Ich gehe wenn es gut läuft 6 mal in der Woche ins gym bin 1,74m groß und 17 Jahre als. Zur Zeit nehme ich 3g Creatine ich denke aber ich sollte mehr nehmen. Was empfehlt ihr mit meinen Angaben Wv Gramm soll ich nehmen

Hallo ,

Kann ich jetzt durch einen Masseshake 2000 kcal zu mir nehmen oder geht dass nicht?