Berechne deinen Kalorienbedarf, den du benoetigst umdein Gewicht zu halten (Erhaltungskalorien). Das machst du am besten, in dem du dir einen Kalorienrechner nimmst (https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner beispielsweise) , diesen Wert ne Weile nimmst und dann ggf. Anpassungen machst oder eben nicht.

Wenn du also sicher weist, was deine Erhaltungskalorien sind, nimmst du diesen Wert und packst einfach ein bisschen etwas drauf (400-500 Kalorien, ggf. mehr) damit du moeglichst "Clean" aufbaust. Dazu kommt natuerlich, dass du dich im Training dauerhaft steigern solltest, um saubere Muskelmasse aufzubauen. Das sind die zwei Dinge, die erfuellt werden muessen, dann baust du saubere Muskelmasse auf, eigentlich ganz einfach.

Dass man erst nach einer halben Stunde beim Joggen Kalorien verbrennt ist Schwachsinn. Du verbrennst selbst Kalorien, wenn du gehst, vollkommen unabhaengig wie lange. Je hoeher deine Aktivitaet (=Bewegung, Sport etc..), desto mehr Kalorien verbrennst du. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du dir zu fuehrst (In einem langen Zeitraum !! Keine 2 Tage oder aehnliches) dann nimmst du ab.

Also schau einfach, dass du eine Sportart findest, die dir SPAS macht, und die du LANGFRISTIG machen willst, mache davon so viel wie moeglich und du hast eine optimale Quelle um Aktiv zu sein und somit Kalorien zu verbrennen.

Hi ZNationx,

ich finde es immer wieder erstaunlich, wie viel Schwachsinn noch im Umlauf ist. Man kann nie pauschal sagen, wieviel Kalorien ein Mensch sich zufuehren sollte, um ab- oder zuzunehmen. Das haengt von einigen Faktoren ab. Ein Faktor ist, deine Aktivitaet, sprich, wer mehr Aktivitaet hat (Sport, Bewegung, etc.) , der verbennt auch mehr. Ein weiterer Faktor ist dein Umsatz, den du benoetigst. Je mehr du wiegst und je groesser du bist, desto mehr Kalorien brauchst du von grund auf. Was bedeutet dass nun fuer dich? Du kannst nicht pauschal sagen, wieviel Kalorien du benoetigst um abzunehmen. Als aller erstes mal empfehle ich dir, deinen Bedarf an Kalorien auszurechnen. Das machst du am besten bei Mic¨s Bodyshop, der ist kostenlos und ziemlich genau. https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

Danach nimmst du diesen Wert und probierst das Ganze fuer ein paar Wochen aus (2-3 Wochen). Dabei steigst du jeden morgen komplett nuechtern auf die Wage und schaust, was mit deinem Gewicht passiert. Wenn du abnimmst, ist das das Indiz dafuer, dass du in einem Kaloriendefizit bist (Kaloriendefizit = Weniger Kalorien fuer deinen Koerper zur Verfuegung, als er verbrennt). Wenn du zu nimmst oder das Gewicht gleich bleibt, weist du, dass du dich in einem Kalorienueberschuss befindest  bzw. Erhaltungskalorien.

Zusammengefasst: Probier den von Mic¨s Bodyshop empfohlenen Kalorienbedarf aus und schau was mit deinem Gewicht passiert, durch mehr Aktivitaet kannst du deinen Kalorienbedarf erhoehen, das bedeutet, wenn du mehr Sport machst musst du auch deinen Kalorienbedarf noch einmal neu berechnen, da du ja mehr verbrennst. Auf der anderen Seite musst du ebenfalls bedenken, dass dein Kalorienbedarf ebenfalls sich veraendert, wenn du abnimmst, denn weniger Gewicht brauchst natuerlich auch weniger Kalorien.

Hoffe ich konnte dir helfen !:)