Profil von Max1609

Frage

20.03.2018, 14:10

Muskelaufbau bei 2000 Kalorien am Tag?

Wie die Überschrift schon sagt ist meine Frage ob man mit etwa 1800-2000 Kalorien am einen guten Muskelaufbau erreichen kann. Ich bin 18 Jahre alt bin 1,77 groß und wiege 78 Kilo. Kfa: 17% . Da ich fett abbauen und Muskeln aufbauen möchte brauche ich eine kleinen Kaloriendefizit. Ich gehe 4 mal die Woche trainieren, nehme am Tag 150-160 gramm eiweiß, 120-130 gramm Kohlenhydrate, 40-55 gramm Fett zu mir. Wegen dem hohen Eiweißgehalt was ich am Tag zunehme müsste doch auch bei weniger Kalorien ein guter Muskelaufbau entstehen oder ? Nebenbei trinke ich regelmäßig eiweißshakes und Bcaa. Danke im Vorraus:)

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Hilfreichste Antwort

von Max1609

20.03.2018, 14:24

Hallo Raphael,

Anstelle der Proteinshakes, würde ich dir eher empfehlen deine Ernährung zu optimieren.

Iss auf jeden Fall genug Gemüse, 300-500g pro Tag.

Der Rest passt soweit, wobei ich (sobald du deinen Wunsch-KFA erreicht hast) auf täglich 1,2g Protein pro kg Körpergewicht runter und mit den Fetten & KH etwas hochgehen würde.

Je nach dem wann du die Kohlehydrate zu dir nimmst, solltest du mit deiner jetzigen Strategie durchaus Fett ab- und Muskeln aufbauen. Da Insulin u.a. die Proteinsynthese ankurbelt, ist es sinnvoll nach dem training Kohlehydrate und Protein zu dir zu nehmen.

Ich hoffe das hilft dir weiter.

Es gibt auch ein paar gute Beiträge auf dem OTL Blog zu dem Thema, die du dir durchlesen kannst.

Viel Erfolg.

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