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Also nicht immer hilft viel ist gut. Wenn du Muskelkater hast, hast du eigentlich viele kleine muskelfaserrisse die von alleine bei Ruhe heilen. Frage deinen Trainer der hilft bestimmt. Ich mache Kraft Ausdauer.
Ich würde dir zu 3 ordentlichen Blöcken vor Wechsel raten. Dann mehr Wiederholungen bevor du das Gewicht erhöhst. Auch nur 1x Erhöhung im Block und dann Pö a pö steigern. Nicht auf zeit pumpen😉 jede Wiederholung etwas unter spannung halten. Nicht jeden tag, ein ruhetag sollte zwischen dem Training liegen. Ach Ernährung beeinflusst auch den Muskelaufbau