Mit 14 bin ich mir nicht sicher, was ich aber weis ist, dass es in München ein Frauen Team gibt zwar leider erst Damen...kannst dich ja mal in dem Verein erkundigen ob es dort eine B-Jugend gibt, in dieser dürfen beide Geschlechter spielen und es ist genau dein alter so ist es bei uns in NDS zumindestens ;) Viel Glück noch!!!

Es ist natürlich abhängig ob du einen gut definierten oder einen großen Massigen haben möchtest...Ich gehe davon aus das du einen Massigen haben möchtest (365 Tage Massephase ne :P) nein spas bei seite....Grundlegend ist zu sagen um einen Muskel Massiger zu machen muss dieser gereizt werden aber nicht mit viele Wiederholungen sondern mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen (max.12) zu dem solltest du dann viele Sätze (4-5) machen und kannst natürlich gerne auch Supersätze einbauen um das Volum des Muskels zu vergrößern bzw. Dropsets. Schau doch einfach mal hier vorbei Top-You-Touber gib einfach seinen Namen+Muskelgruppe oder Frage ein und du bekommst dich eine Antwort. You-Touber 1: http://www.youtube.com/user/karlessdotcom

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen ;)

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