Einfach fressen so viel du kannst bis nichts mehr geht und auch mehrmals also einfach 2 Mahlzeiten mehr als sonst.
kannst das auch richtig ernst angehen und dein Essen tracken mit einem Kalorien Zähler aber glaube das zu aufwändig. Deswegen einfach viel wirklich viel mehr essen
Ist ein langsamer Prozess der Jahre dauern kann
nach 3 Monaten sollte man eigentlich schonend sehen vielleicht reizt du den Muskel nicht genung also mehr Gewicht keine Ahnung
Hab von krassen Diäten gehört wo man 5 Kilo abnimmt oder so aber als normaler kannst vielleicht das abnehmen was die anderen schon gesagt haben musst halt in deiner Kalorien Defizit gehen auf Langzeit also paar Monate
Nein denn der Muskel muss gereizt werden mit schwereren Gewichten
Ich als Typ finde das Typen mit einem trainierten Körper gut aussehen und Frauen auch mit einem schlanken athletischen trainierten Körper
Fürn Anfang sehr gut ganzkörpertraining zu machen später kann man dann auf Push pull Beine etc. wechseln nach paar Monaten.
wenn du richtig aufbauen willst musst du noch auf Ernährung achten oder zumindest dein Eiweiß ist aber als Anfänger nicht so wichtig denn im ersten Jahr baut man auch so sehr viele Muskeln auf. Am besten versucht’s du natürlich auch dein Gewicht pro Training zu steigern und bis ans muskelversagen zu gehen aber ist erstmal alles irrelevant mach erstmal dein Training
Kannst Cardiotraining machen aber Pause ist wichtig
also vom joggen hab ich keine Ahnung aber um Muskeln aufzubauen sollte man jeden Muskel 2 mal trainieren in der Woche.
und das mit Brust Rüchen oder Schultern arme auch nicht ganz mach lieber Push pull also einmal Bizeps rücken und einmal Brust Schulter Trizeps und noch ein Tag Beine
Von zuhause wird schwer natürlich nicht unmöglich aber schwer, wenn du es dennen wirklich zeigen willst musst ins gym gehen um richtige Übungen mit Gewicht machen.
und wichtig für den Muskel Aufbau wird bei dir das Essen sein, also du musst wirklich in Übermaß essen mit gelungen Eiweiß dann noch richtig trainieren und fertig aber das klappt natürlich nicht in 2 Wochen sondern ehr in Monaten oder Jahren.
von Zuhauses geht es auch aber ohne richtige Gewicht ziemlich schwer
Also falls du das richtig vor hast würde ich Kurzhanteln empfehlen wo man das Gewicht selber drauf macht.
Eine Bank und eine langhantel natürlich mit Ablage.
und am besten so einen provisorischen kabelzug
und galt gewichtscheiben und zwar genug.
das alles ist denke ich das nötigste um damit langsam anzufangen wenn man es durchziehen will, irgendwann kann man sich natürlich noch viel mehr holen etc. Aber das reicht erstmal
aber ich denke klein zu starten reichen auch nur Hanteln.
Müssen nicht aber es hält vermutlich die Motivation, aber um Erfolge zu sehen muss man dafür arbeiten. Ich denke nicht das Jeff bezos oder andere reiche Leute „Spaß“ hatten 80 Stunden die Woche zu arbeiten aber um etwas zu erreichen muss man durchhalten und kämpfen auch beim Sport. Wenn du Resultate willst brauchst du keinen Spaß sondern Disziplin.
Genau weiß ich es nicht aber wenn man Stofft liegt’s natürlich auch dran wie lange. Wenn du nach 10 Jahren aufhörst kannst du maximal wenn’s gut läuft 60-70% halten und auch nur mit intensiven Training. Ich glaube mal 1-3 Monate pushen dich aufjedanfall an Gewicht und Masse und wirst du wohl halten können wenn du noch am Anfang bist
Um ca. 2 Kilo variiert das Gewicht immer das ist fällig normal.
liegt aber auch immer daran wann du dich wiegst, morgens ist man immer leichter als abends also auch daran kann’s liegen.
aber ja möglich ist es aber auch fällig normal
Am besten mal über yt den kalorienbedarf ausrechnen und dann dein Essen tracken mit Apps die dafür da sind. Um abzunehmen muss man sich ja Nichtmal gesund ernähren sonder nur weniger Kalorien essen als man sonst braucht das heißt in einem Defizit zu gehen. Ist zwar anstrengend aber müsstest dein Essen dann abwiegen etc. Um zu schauen wie viel Kalorien es hat. Und Bewegung ist gut am besten so viel Schritte wie möglich am Tag mache.
Nicht böse gemeint aber hört sich an also wärst du ein sehr schmaler typ mit gutem Ausdauer aber nicht viel Kraft.
mich kann’s dir nur ans Herz legen viel zu essen und ins gym zu gehen denn Muskeln oder Kraft aufzubauen mit Home Workouts und relativ wenig Gewicht und wenig Wiederholungen wird schwer. Falls das aber trotzdem dein Ziel ist schau dir paar waschet Huber Workouts zu den verschiedenen Muskeln an und Probier dein Glück. Aber um richtig Muskeln aufzunehmen muss du viel essen und am besten ins gym gehen und ein paar schwerere Gewichte heben.
Also mit Home Workouts wird das eh relativ schwer, nicht unmöglich aber ins gym zu gehen und mit Gewichten etc. zu arbeiten würde es deutlich leichter machen.
Du musst eigentlich wirklich nur essen so viel du kannst bis nicht mehr geht. Natürlich nicht zu ungesund aber du musst zunehmen um dann Muskeln aufzubauen.
Daher das du ja sehr dünn bist wird man relativ schnell etwas sehen aber hin zu einem stabilem Körper werden das schon ein paar Jahre
Diät machen und Muskeln aufbauen klappt allgemein nicht du musst dich schon entscheiden. Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du in den Kalorien Überschuss gehen das heißt richtig viel essen und Sport machen und auf dein Eiweiß kommen. Oder eine Diät wofür du deinen Kalorien Bedarf ausrechnen musst am besten auf yt schauen wie man das richtig macht. Und um dann abzunehmen musst du einen Kalorien Defizit machen also ca. 300-500 Kalorien weniger essen als sonst, trotzdem noch Training und Eiweiß versteht sich. Also am besten gehst du jetzt erstmal in denn Überschuss und baust Muskeln auf wirst dadurch abgetaucht an fett Zunahmen, welches du dann aber ein paar Monate später mit einem Defizit wieder abnimmst.
wenn du jetzt aber nur abnehmen willst dann mach eine Kalorien Defizit.
Ich finde das schulsystem schlimm und alles was damit zutun hat die Zeiten der Schule das was man dort lernt und alles. Aber die frage ist was soll man ändern denn wenn man die Fächer ändert wir z.b. Physik etc. weg macht dann fehlen menschen nämlich die Grundwissen und wir werden so dumm wie die Amis (nicht zu ernst nehmen).
Also mann muss etwas ändern aber ich weiß nicht was...
Ich träume zu viel kranken scheiß z.b. hab ich letztens geträumt dad ich von Kastanien gejagt Werde die Beine wie spinnen haben und ein Gesicht wie ne ratte also träume haben keine Bedeutung. Bestimmt gibt es auch träume die eine Bedeutung haben aber dann er so etwas was man persönlich träume über seine Gefühle etc.
Mit 16 braucht man es eigentlich nicht wenn du es aber trotzdem willst googel einfach nach ärtzten oder in der Türkei oder so geht das bestimmt.