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Ich würde dir empfehlen, Myfittnespal zu nutzen (keine bezahlte Werbung oder sowas), weil es natürlich immer von Größe und sowas abhängt und da passt du quasi alles an und die app sagt dir wie viel du am Tag essen musst, um sinnvoll zuzunehmen ohne einen jojo effekt zu haben. Du kannst dort auch dein Essen tracken aber ich weiß nicht, ob das dir zu umständlich ist