verreisterNutzer
22.12.2020, 21:50
Freund betrügt mich mit meiner besten Freundin ?

So hello,

Ich war heute auf dem Weg zu meinem Freund, da wir uns treffen wollten.

(wir sind seit 3 Jahren in einer Beziehung)

ihr müsst euch vorstellen sein Haus hat links nh Haustür und rechts eine ,,Terassentür“

Aufjedenfall bin ich dann fast vorm Haus gewesen und beobachte folgendes:
meine beste Freundin kam mit zerzausten Haaren und leichtbekleideten Sachen aus der terassentür!Mein Freund umarmte und küsste sie und dann dachte ich mir nur eines: weg hier!

Jetzt sitzt ich zuhause und habe noch keinen von den beiden konfrontiert

Meine beste Freundin wollte sich gleich mit mir treffen,

soll ich sie da zur Rede stellen?
oder es beiden heimzahlen

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Antwort
von MarkusRuehlEggs
22.12.2020, 21:54

Wenn ich du wäre, würde ich der Alten eine kleben beim Treffen und deinem Ex gediegen das Auto zerkratzen.

cheerio

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Felix0620
21.12.2020, 18:23
Tipps und Hilfe beim Sixpack weiter ausbauen?

Hallo zusammen, da ich die Coronapause nutzen möchte will ich an meinem Körper etwas tun. Mein Ziel ist ein deutlicheres Sixpack (im Moment ist es nur im Liegen zu sehen) und, soweit es möglich ist, andere Körperteile leicht auszubalancieren, da ich gelesen habe dass ein einseitiges Training nach Hinten gehen kann.

Zur Sache, ich bin 16, circa 173cm groß und 52KG schwer mit sehr wenig Körperfett. Dementsprechend auch überall dünn. Ernähre mich ausgewogen, aber nicht perfekt. Das ist der Start - Zustand, ich habe mich noch nie mit Sixpackaufbau und allem drum und dran beschäftigt.

Mein Ziel ist es alle Körperteile minimal mehr in schönere, ausgeglichenere Form zu bringen, und was meine Frage betrifft, die Bauchmuskeln etwas stärker sichtbar zu machen, auf keinen Fall übertrieben. Meine Statur sollte danach immernoch eine ähnliche sein.

Ich hab mich schon reichlich hier auf GuteFrage durchgelesen was zu tun ist um mein Ziel zu erreichen, leider ist alles zusammen ziemlich verwirrend, weshalb ich hier alles zusammengefasst haben möchte.

Wiegesagt, ich bin komplett unerfahren und habe folgende Fragen :

1) Welche Übungen sind fördernd für ein deutliches Sixpack, welche sind genau zu tun?

2) Welche Muskeln muss ich zusätzlich ausbalancieren, damit das Training nicht einseitig wird? Wenn ja, welche Übungen?

3) Wie viele davon am Tag? - oder gibt es Tagessätze zu je xy Stück?

4) Sind zwischen den Trainings-Tagen Pausen nötig?

5) Training vor oder nach den Mahlzeiten, oder ist das egal?

Danke schonmal im Voraus! ;)

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Hilfreichste Antwort
von MarkusRuehlEggs
22.12.2020, 21:42

Felix Meister,

ich muss ehrlich sagen, dass du für deine 16 knackigen Jahre noch ziemlich unterfüttert aussiehst. Da sollte definitiv bisschen Dampf auf die Keulen rauf. Wenn ich du wäre, würde ich jeden Morgen 500g Haferflocken mit Milch und Thunfisch ballern, aber 2 Mal, zum Mittag 500g Reis und nen halbes Huhn und zum Abendessen 1kg Quark ohne Süßstoff. Gemüse ist unnötig weil du willst n Sixpack und Masse und keine ausgewogene Ernährung, also scheiß auf die Greens und priorisiere die GAINS.

Jedoch ist jeder Ernährungsplan nur der halbe Kreis, jetzt brauchst du noch einen guten Trainingsplan. Am besten orientierst du dich nach dem guten alten Oldschoolbodybuilding und pfeifst auf komische neue Studien, die wollen dir nur Nudeln um die Ohren wickeln. Hier ein Trainingsplan, den du befolgen solltest:

Brust:

  • Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh
  • Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh
  • Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh
  • Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh
  • Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
  • Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Rücken:

  • Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
  • T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
  • Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh
  • Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh
  • Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

Beine:

  • Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
  • Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh
  • Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd
  • Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh
  • Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Waden:

  • Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh
  • Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh
  • Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh

Unterarme:

  • Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh
  • Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh
  • Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen

Bauch:

  • Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten

Bizeps:

  • Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Trizeps:

  • enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern:

  • Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh
  • Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh
  • Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh

Es bietet sich auch an ne Dose Thunfisch zu ballern als Preworkout, damit der Pump auch dezent zu spüren ist, du willst ja merken dass sich was tut.

Solltest du diesen Plan ein Jahr lang befolgen, dann verspreche ich dir hast du nicht nur ein Sixpack, sondern ein übergöttliches Eightpack und so viele nette Damen an deiner Seite, dass du zwischen den ganzen Babaras und Sabrinas nicht mehr unterscheiden kannst. Glaub mir ich habs so gemacht und sehe aktuell so aus:

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