Hey.
Also ich bin 15 Jahre alt und wieg ca 55 Kilo.
Ich mach selber kraft bzw. ausdauer training. Meiner meiung nach ist es am besten anfangs nur jetzt 2 bzw 3 tag zu trainieren. Nach einer zweit dann immer steigern allerdings würde ich es bei jedem zweiten tag belassen. Deine Muskeln brauchen auch immer Zeit sich zu entspannen. Zu viel training kann sogar verursachen dass sich deine Muskel zurück bilden...
Techniken gibt es unglaublich viele.. da soltlest du dich im internet einfach mal ein bisschen schlau machen, da es für verschiedene bereiche verschiedene übungen gibt zb. für die seitlichen Bauchmuskeln usw..
Aber anfang kannst du einfachmal mti der Standart ausführung dass du dich auf den Boden legst, deine beine anwinkelst am besten deine Beine unter irgendwas legen oder mit irgendwas beschweren damit du dann später die beien nich lupfst :)
Dass dann einfach immer steigern von 20 auf 30 - 40 usw Situps. Dann jeweils 3 Durchgänge. Also 30 Situps, dann was anderes trainiren oder ca 5-10min pause dann noch mal dann wieder pause und dann nochmal ;D
Deine hände kannst du anfangs auf deiner Brust lassen. Später dann hinter den kopf nehmen ( ACHTUNG! Dabei must du aufpassen, dass du deine hände NICHT benutzt um hoch zukommen!! Am besten berührst du mit den handy dein kopf nichmal sonder behaltest einen kleinen spalt zwischen deinen händen und deinem Kopf ;) )
Wenn du irgendwann merkst dass es kein efekt mehr hat also es einfach kein problem mehr ist dann solltest du irgendwas auf deine Brust legen. Einfach gewichte oder ähnliches.
So dass ist jetzt nur ne grobe antwort ich bin recht fertig und übelst müde :D
Ich hoffe es bringt dir trodzdem was :)
Mit freundlichen Grüßen
Marius