ich versuche auch seit längerem abzunehmen, aber wirklich geholfen hat mir jetzt nur weight watchers, kostet zwar was aber ist wirklich effektiv!
falls du es dir nicht leisten kannst, hier das grundprinzip kurz umschreiben: crashdiäten sind mist, iss nach ernährungspyramide (findest du bei google bilder..), viel obst, noch mehr gemüse und am meisten getränke (am besten nur tee und wasser). sport hilft selbstverständlich immer, ansonsten schlichtweg weniger von allem essen und den daraus vtl resultierenden hunger mit obst,gemüse,wasser "füllen"
experten meinen für eine erfolgreie und langfristige abnahme reicht eine kalorienreduktion von ca. 200 bis 300 kcal. die ziehst du einfach von deinem grundverbrauch ab, den du im internet unter google web mit stichwort "kalorienverbrauch berechen" oder so ähnlich finden kannst ;)
viel glück!