Hey
Ich habe hier ein paar Tipps um besser zu schlafen
1. Eine Schlafroutine. Klingt banal ist es aber nicht. Baue dir eine Routine vor dem Schlafen auf,beginne am besten 30-60min vor dem Schlafen.
Zb. Halbe Stunde Lesen/Joga/Puzzlen was wobei man runter kommt(kein Handy!), Klamotten für den nächten Tag raus, Zähneputzen etc ...
Wenn du deine Routine eine Zeit lang durchgeführt hast hat dein Körper das unterbewusst verinnerlicht,bzw. Weiss nach dem Lesen werde ich müde.Du solltest sie natürlich trotzdem weiterführen sonst geht der Effekt verloren...ein echter Game changer.
2. Mind. Eine Stunde vor dem Schlafen kein Handy/Fernsehen. So kommt dein Kopf zu Ruhe
3. Bett ist zum Schlafen da für nichts anderes.
Wenn du tagsüber in deinem Bett chillst gewöhnt sich dein Kopf im Bett wach zu sein,was die Folge mit sich bringt dass du Abend darin nicht schlafen kannst..
4.Gehe erst ins Bett wenn du müde bist (geht mit Punkt 3 einhand) wenn du nicht schlafen kannst und länger wach sein solltest (< 45 min) dann verlasse das Bett und gehe erst wieder im Bett wenn du schlafen kannst
5. Tipps für Gedankenstrudel:
- schreib Tagebuch/ deine Gedanken auf
-Podcast/Hörbuch zum Schlafen
- konzentriere dich auf deine Atmung
Langsam,langsamer aus wie ein
Gibt ziemlich viele Videos zu Atemtechniken im Internet
- achte allgemein auf dein Stresslevel. Das kann den Schlaf stark beeinflussen.
Ich hoffe ich konnte hierbei jemanden helfen:)
Gute Nacht<3