Nun ja um ehrlich zu sein ist 125mg eine relativ niedrige Dosis und das dann auch nur zwei Mal in was ich vermute einer Woche sollte nicht so schlimm sein.

Das Ding mit Injizierungen ist, die brauchen bis sie tatsächlich spürbar sind und auch ihre volle Wirkung entfalten. Das kann dann schon 2-3 Wochen dauern. Ab dann wirst du auch für eine gewisse Zeit die Nebenwirkungen/Nachwirkungen spüren, abhängig auch von der Menge.

Da es aber nur 2mal 125mg waren würde ich davon ausgehen, dass die Nebenwirkungen eher mild wenn überhaupt sein werden und auch sehr sehr kurz.

Mit 15 kann man ohne Probleme ins Gym. Ich würde dir aber als kleinen Tipp mitgeben, zuerst so viel wie möglich die Maschinen zu nutzen, falls du noch keine Erfahrung hast. Diese Helfen dir dabei, die Bewegungen sicher und korrekt auszuführen.

Dein Körper gewöhnt sich an die Übungen und deren Intensität. Wenn du eine Pause einlegst die lang genug ist dann hat sich dein Körper einbisschen davon abgewöhnt.

Aber da es Gewöhnungssache ist bekommst du auch selbst wenn du regelmäßig trainierst Muskelkater wenn du plötzlich eine neue Übung einbaust oder bei einer alten Übung plötzlich die Intensität drastisch steigerst, dass heißt wenn ein Gewicht mit 12-15 Reps auf einmal zu einem Gewicht wird wo du gerade so 5 schaffst.

Maqerquark 500g, 2TL Erdnussbutter, Haferflocken und Süßungsmittel

gibt schon nen Grund dafür. Neben der Erstickungsgefahr wird dein Magen sicherlich viel Spaß haben Pulver zu verdauen. Machs wie ein normaler Mensch und ex es mit zugehaltener Nase.

0,5l-1l sind zu wenig, sollten schon mind. 2l sein vor allem an Tagen wo du sport machst.

Normalerweise sind akute folgen Konzentratiosprobleme und weniger Ausauer und Kraft im Sport. Von diesen Folgen bist du eigentlich betroffen, wirst diese aber erst realisieren wenn du anfängst regelmäßig mind. 2L pro Tag zu trinken. Einfach gesagt spürst du keine negativen Effekte, weil du nur die kennst.

Jedoch sagst du hier du trinkst 0,5-1l Wasser. Könnte es sein dass du noch andere Getränke trinkst? Außerdem macht je nachdem was du isst die Nahrung auch etwas an der Flüssigkeitszufuhr aus.

Paar Tips:

Mache wasser trinken zu einer routine, irgendwann wird es zu einer Gewohnheit und du machst es automatisch.

Fang damit an morgens nach dem aufstehen und 1-2 Stunden vor dem schlafen gehen ein 250ml glas trinken als teil der routine. das sind schonmal 0.5l.

Lege dir außerdem eine 0.75-1l trinkflasche zu, am besten eine Sportflasche da diese es am einfachsten macht trinken zur routine zu machen. nimm sie überall mit und hab sie immer griefbereit.

Trinke Tee oder Kaffee. Dadurch dass diese Getränke kaum Nährstoffe enthalten (ca.5 oder weniger Kalorien pro Tasse) zählen diese zu 98% zur wasserzufuhr. bei tee am besten direkt ne große kanne machen.

Creatine ist meiner Meinung nach ein sehr gutes Supplement.
Bei einer Einnahme von 5-8g am Tag kann sich die Leistung steigern. Du wirst nicht stärker, hast aber dafür mehr Ausdauer. Das liegt daran, dass gespeichertes Creatin während des Trainings die Energie die dein Körper verbraucht wiederverwertet und zur Verfügung stellt, wodurch du mehr Wiederholungen schaffst.

Außerdem speichern die Zellen in deinen Muskeln mehr Wasser, wodurch deine Muskeln größer und straffer erscheinen, was ein guter Bonus ist.

Esn, Rühl24, Bodybuilding Depot

Proteinshakes von einer seriösen Firma online oder von einem Drogeriemarkt wie DM oder Rossmann sind völlig bedenklos einnehmbar, auch mit 14. Er sollte sich jedoch bewusst sein, dass er dadurch nicht aufeinmal 20kg an Muskeln aufbaut, sondern mit Proteinshakes lediglich seinen tägliche Proteinbedarf einfach decken kann, um überhaupt Muskeln effektiv aufzubauen.

Der Grund warum es alle nehmen ist, dass deine Muskelzellen mehr Wasser speichern, was sie größer und straffer aussehen lässt.

Die Haupteigenschaft von Creatin ist, dass du mehr Energie bei einer Übung hast, da es genutzte Energie wiederverwertet (Biochemisches bla bla). Damit schaffst du nicht mehr Gewicht, aber mehr Reps mit einem Gewicht.

5-7g sind der Norm, solltesg 5 nicht höher als 15 gehen, sonst gibs Bauchweh.

Also wenn die Ernährung Nährstoffreich ist ja. Jedoch ist die Frage, wie lang du das aushalten wirst.

Natürlich solltest du alle Muskelgruppen trainieren, außer die willst aussehen wie Popeye.

Spaß bei Seite, natürlich solltest du jeden Muskel gleichmäßig viel trainieren für ein ausgeglichenes Aussehen. Ich empfehle dir als Anfänger 3-4x Woche zu trainieren.

Hier paar Tipps:

1. Leichtes Gewicht nehmen und aktiv den Muskel anspannen. (z.B. Brust ganz oben bei der Übung stark anspannen)

2. Den Muskel ausdehnen. Durch diese Dehnung spürst du den Muskel und kannst ihn so besser bewusst aktivieren (z.B. bei Bizeps Curls an der Preacher Maschine in der ausgestreckten Position den Bizeps kurz strecken für die Dehnung und dann anspannen beim Ausführen.)

3. Maschinen nutzen. Das gute an Maschinen ist, dass sie einiges an Arbeit abnehmen und den Muskel isolieren. Umso isolierter, umso mehr kannst du dich auf den Muskel fokussieren.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und dich vielleicht wieder motivieren.

Ich habe mir gerade das Produkt und die Inhaltsstoffe angeguckt, und dort ist eigentlich alles wichtige für einen Pump Booster in richtiger Dosierung enthalten.

Edit: Sorry habe erst jetzt gesehen wofür du den Booster nutzen wolltest. Für Cardio bzw. Fußball kaum hilfreich, da es sich hierbei um einen Pump-Booster handelt. Wenn dann ESN Crank, da sind auch Stimulierende Inhaltsstoffe drinne, Crank Soccer lojnt sich für den Preis nicht.

Naja, leider hast du jetzt die Körperteile nicht drin an denen man am besten erkennen kann, ob jemand stofft (Schulter- und Nacken- bzw. Trapezmuskel).

Jetzt so von der Größe der Muskeln her könnte das potentiell erreichbar sein, jedoch wird das echt sehr hart. Er ist hier sehr lean und hat trotzdem große Muskeln, das erfordert eine anstrengende Diät und hartes Training

Upper Lower Push Pull Leg

Mehr Volumen als Bro Split / Jeder Muskel wird 2 mal die Woche trainiert.

Upper: 2x Chest, 2x Rücken, 1x Schulter, 1x Bizeps 1x Trizeps

Lower: 6 Übungen

Push: 2x Chest, 2 Trizeps, 2x Schulter

Pull: 4x Rücken, 2-3 Bizeps

Leg: 6 Übungen

Dazwischen noch Kampfsport

Ich mache 6x die Woche anstrengendes Krafttraining, bin jedoch nicht wirklich aktiv (Schule, Lernen). Ich esse dadurch ca. 3900-4000 Kalorien um langsam und möglichst lean zuzunehmen.

Falls du mit Intra Carbs ein Intra Workout Pulver meinst, dann lass es. Iss einfach leicht Verdauliche Kohlenhydrate, wie Beeren oder irgendein Riegel.

Ansonsten würde ich den Rest so lassen. Ashwa nehme ich persönlich auch wenn ich weiß das ich mich konzentrieren muss wie vor einer langen Study-Session, hat mir bisher geholfen. Auch Pre-Workout, Proteinpulver und Kreatin sind halt einfach eine gute Erweiterung.

Der Plan ist für den Anfang eigentlich solide. Du hast hier einen Plan, wo jeweils Entgegengesetzte Muskelgruppen am selben Tag trainiert werden, was auch seine Vorteile hat.

Jedoch würde ich dir empfehlen, nicht mit Zeit sondern Reps und Sätzen zu arbeiten. Ich empfehle 3-4 Sätze mit ca. 8-15 Reps (je nach Übung anders). Da du noch ein Anfänger bist würde ich dir raten, 60-70% deines 1RM als Gewicht für die Übungen zu nehmen oder einfacher gesagt ein Gewicht, wo du am Ende des Satzes theoretisch gesehen noch 4/6 Reps im Sack hättest. Dabei natürlich auf Form und Ausführung achten. Nach paar Wochen Gewöhnung kannst du das Gewicht steigern zu 75-90% deines 1RM je nach Übung, also 1-2 Reps im Sack und sogar Muskelversagen bei Maschinenübungen wie z.B. Cablye Flys oder Tricep Pushdowns.

Er war ein Fitness-Influncer in den frühen Jahren der Bodybuilder-Foren. Er war/ist bekannt für seinen Körperbau (wird auch manchmal als der Trend-Setter der "aesthetics" bezeichnet) und für sein Lebensstil, da er neben Bodybuilding sehr viel gefeiert hat und auch Leute in Foren/ im Internet geholfen/motiviert hat.

Jedoch hat er auch Steroide genommen und auch viele Drogen auf Raves konsumiert und starb im jungen Alter an einem angeborenen Herz-Defekt, der wahrscheinlich verschlimmert wurde durch seinen exzessiven Konsum