Sword art online

Schritt 1: Deinen Kalorienbedarf berechnen. Der Kalorienbedarf gibt Aufschluss darüber, wie viel Energie dein Körper benötigt. Den Kalorienbedarf kannst du online Berechnen, in dem du auf Google “Kalorienrechner” eingibst.

Schritt 2: Mehr Kalorien zu dir nehmen als dein Kalorienbedarf angibt. Du musst dir vorstellen, dass dein Körper ein Ofen ist, der ständig Energie (Holz) verbraucht. Wenn du deinem Körper mehr Energie zu führst als er verbraucht, lagert er überschüssige Energie in den Körper und du nimmst zu.

Schritt 3: Geduldig sein, denn eins kann ich dir sagen, du wirst nicht von heute auf morgen sichtbare Ergebnisse erzielen. Arbeite am besten mit einer Kalorienzähler App wie z. B. Yazio und trage täglich ein, welche Lebensmittel du zu dir nimmst.

Tipp von mir: Esse Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte, dh. Lebensmittel, die auf wenig Volumen viel Kalorien besitzen. Dazu gehören bspw. Nüsse, Brot, Aufstriche wie z. B. Nutella

Viel Erfolg und bleib dran!