Hallo. Ich bin 13 ; 165/166cm groß und 67 kg schwer. Ich wog mit 12 etwa 72/73 kg mit etwa 162/163 habe mein Fehlverhalten erkannt und meine Ernährung umgestellt. Dieses hohe Gewicht entstand durch Frust essen. Meine Mutter hat mir seit Geburt an nur Pizza rein geschoben ; sowas wie einen Apfel ass ich nie ; ich kannte es ja nicht anders. Etwa mit 12 Begriff ich das ich anders essen muss. Ich wurde nie gemobbt oder sowas in der art , bin schulisch auf einem Notenschnitt von 1, 5 R-Zweig. Nur Familiär habe ich großen Stress und auch "angst" wie es weiter geht da wir keine 1A Familie sind. Wohne auch nicht mehr bei meiner Mutter , sondern bei meinem opa seit 5 Jahren , seit ich 7/8 bin.
Mein Essverhalten: Nichts süßes. Außer Obst. Nicht das mehr als 200 kcal pro 100g hat (bevorzuge 100kcal u. Weniger pro 100 g) Kein Weißbrot. Kein Mc Donalds oder anderer Müll mit viel fett u kcal. Nur 1 große Mahlzeit am Tag. -Morgens 100-150 g Frühstück bevorzugt Joghurt , Vollkornbrot , fett arme Hähnchen / Putenbrust. Keine Magerine/Butter. Kein Salami (too much fad) -Mittag meist Fisch gebacken im offen (low fad) (150'200 g)reis (viel Kohlenhydrate aber esse auch nur wenig Reis) und 200g Gemüse Also immer in dem Chema Fleisch/Fisch , Beilage Reis o Kartoffeln und dazu Gemüse o. Salat. Natürlich auch andere Sachen :D aber so im durchschnittli das halt :) Esse auch 1-2 in der Woche kein Fleisch. -Abends meist 200-250 g Yoghurt mit Erdbeeren , Heidelbeeren , Himbeeren und Apfel. (Nicht alles zsm sondern abwechselnd) Zwischen den Mahlzeiten esse ich nichts. Trinke nur Wasser , Tee (Kamille u. Grüner Tee) und ab und zu Saft (100 Prozent fruchgehalt) Ich laufe jeden Tag 1-2 Kilometer. Fahre einmal bis zweimal in der Woche fahrrad etwa 4km. 3 Stunden Sport auch noch in der Schule wo ich mir Mühe gebe.
Ist das so okay? Ich zähle auch kcal u. Sonstiges suche aber Bestätigung ob das so ok ist.
Übrigens ich weiß das ich laut Bmi bodymasindex Normal bis (leicht)Übergewicht bin.
Nicht zu vergessen habe ich Po lange Haare und normal große Brüste (B-C Cup)
Meine Maße sind 90-75-95. Ich weiß das ich keine Diäten in meinem alter machen soll aber abnehmen ist ja nicht verboten ;) Würde gerne auf 65-63 dann auf 60 kg kommen. Lg teralia