Oje dass klingt wirklich schlimm. Aber es gibt Menschen die nicht genug nachdenken und sowas einfach so sagen. Du solltest solche Menschen einfach ignorieren.
Ich kann dir sehr empfehlen mit Affirmationen zu beginnen. Stelle dich morgens vor einen Spiegel und sag dir das du schön aussiehst, das deine Augen heute strahlen, etc. also einfach ein paar Komplimente. Es gibt dazu auch gute Podcasts.
Aber auch wichtig ist ,,Fake it till you make it''. Überlege was du machen würdest wenn du selbstbewusster wärst und mach es dann ohne viel nachzudenken. Wenn du das dann gemacht hast, kriegst du einen kleinen Kick also von wegen das es gar nicht so schlimm war.
Zum Beispiel gehst du einfach mal spazieren, ohne dich vorher zu schminken oder deine Haare gemacht zu haben.
Ich hoffe das meine Tipps dir weiter helfen. Lass dich nicht runtermachen!