Ist mein 3er Split Push/Pull/Legs Plan sinnvoll?
Ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren durchgehend und gehe 3× pro Woche ins Gym. Ich habe mir einen Push/Pull/Legs-Plan erstellt und wollte fragen, ob dieser für mein Trainingslevel sinnvoll ist und ob man daran noch etwas verbessern könnte (z. B. Übungsauswahl, Volumen oder Reihenfolge). Ziel ist Muskelaufbau.
Mein Plan:
Push:
- Schrägbankdrücken KH (4×8)
- Chest Press Maschine (3×10)
- Kabel Flys unten nach oben (3×12)
- Arnold Press (3×8)
- Kabel Seitheben einarmig (3×12)
- Overhead Trizeps Kabel (3×10)
- Liegestütze eng (2×max)
Pull:
- Chest Supported Row (4×8)
- Enger Latzug neutraler Griff (3×10)
- Einarmiges Kabelrudern (3×12)
- Straight Arm Pulldown (3×12)
- Reverse Pec Deck (3×15)
- Incline Dumbbell Curl (3×10)
- Hammer Curl am Kabel (3×12)
Legs:
- Bulgarian Split Squats (4×8)
- Romanian Deadlift KH (4×8)
- Squats (3×10)
- Walking Lunges (2×8)
- Sitzender Leg Curl (3×12)
- Wadenheben (4×12)
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