Eine gesunde Ernährung ist am wichtigsten, wenn man erfolgreich abnehmen möchte. Verzichte auf Übermengen an Süßigkeiten, sie ganz weg zu streichen rate ich dir nicht, da man dadurch irgendwann oft Heißhunger auf sie bekommt. Ich kann dir die App lifesum empfehlen, dort kannst du eintragen, wie viel gewicht du in welcher Zeit verlieren möchtest. Im Anschluss musst du täglich eintragen, welche Lebensmittel du zu dir genommen hast. Um ein erfolgreiches Ergebnis zu erziehlen rate ich dir, dein Essen abzuwiegen, da man sich oft auch mit den Mengen verschätzt. Bei mir hat diese App sehr gut geholfen, da ich zur Zeit aufgrund eines Bänderrisses kein Sport machen kann. Ich habe bisher 5kg in 5 Wochen abgenommen und bin super zufrieden. Achte aber darauf, dass es dir zu keinem Zeitpunkt der Diät körperlich schlecht geht! Natürlich ist ein bisschen Hunger ab und zu normal, aber wenn dir wirklich schlecht wird und du ständig müde bis ISS ETWAS! Langsam zu kauen hilft ebenfalls enorm, da sich unser Sättigungsgefühl erst nach mind. 10min einstellt und wir bis dahin oft schon mehr gegessen haben als wir überhaupt benötigen, kann man sich durch langes kauen zusätzlich Kalorien einsparen.
Als Sport zuhause kann ich dir nur diverse Muskelübungen empfehlen, diese findest du in den verschiedensten Varianten im Internet. Ansonsten gehört Joggen zu den effektivsten Methoden Fett zu verbrennen und man benötigt nichts außer seine Beine.
Ich hoffe diese Tipps helfen dir! :)