ich habe ihn auch mit 15 erlernt.^^

du musst jedoch lange und oft üben. such dir eine leere wand und leg dich vor sie auf den rücken, so dass dein po an der wand ist und strecke deine beine der wand nach aus, so dass sie vertikal zum boden sind. spreiz sie dann auf so weit du kannst. in dieser position bleibst du bis es nicht mehr zieht dann drückst du deine beine ein paar milimeter weiter nach unten.das ganze tut höllisch weh glaube mir! beim ersten mal habe ich sogar geflennt:D aber es ist sehr efektiv. du musst es einfach ca. 10-15 minuten aushalten. das hat mir meine tanzlehrerin beigebracht. ABER VORSICHT! auf gar keinen Fall deine beine einfach so zusammentun!! auf keinen fall!! dann kriegst du nämlich eine böse zerrung! wenn du deine beine wieder zusammenklappen möchtest, dann nimm das rechte bein mit beiden händen und hebe es langsam wieder in die ausgangsposition. das selbe machts du mit dem linken.wenn das wehtut frag ob dir jemand mal kurz helfen kann. lass deine beine dann seitlich zu boden sinken und bleibe einen moment so liegen. ^^

ich hoffe es hat dir geholfen..

mir jedenfals hat es das:D

p.s. : wenn du diese übung ca.15 min machst, schlafen deine beine ein.. also du spürst sie kaum noch ..:-D

UND NOCHMALS: BEINE NICHT PLÖTZLICH ZUSAMMENTUN! UND NICHT OHNE DER HILFE DEINER ARME ODER JEMAND ANDEREM!!SEEEHR WICHTIG!!

:-)