Also ich hab mich in letzer Zeit auch mit diesem Thema beschäftigt und war auch bei einer Ernährungsberaterin usw.
Essen:
Also bei deiner Ernährung, solltest du darauf achten wenig Fette und Kohlenhydrate zu essen. Wenn du schnelle Ergebnisse willst, verzichte KOMPLETT auf Brot,Nudeln und Kartoffel. Das sind so ziemlich die schnellsten dick-macher. Dennoch solltest du ausreichend Essen, denn wenn du nichts mehr isst, gehts auch nicht besser. Ich habe deswegen, mit meiner Ernährungberaterin einen Essensplan erstellt. (Ich bin 15, wiege 63 bei einer Größe von 1,54m)
Morgens: Morgens solltest du schon etwas Essen, denn in den Tag zu starten, ohne Frühstück ist schlecht. Also esse zB. ein vollkorn Kräkerbrot mit zB. Räucherlach oder Schinken etc. (Kein Salami!) oder Milch mit Vollkorn Müsli und ein wenig Obst. In der Pause (falls du da etwas isst), gar nicht oder etwas Obst.
Mittags: Am Mittag kannst du dann wieder das Essen was du willst. (Außer wie gesagt Brot, Nudeln, Kartoffeln, Salami und Wurst)
Abend: Am Abend solltest du beachten nicht zu spät zu Essen, da dein Magen ja verdauen muss und wenn er während dem Schlafen verdaut, setzen sich Fettpösterchen an. Optimal wäre es einen Salat, mit zB. Schrimps oder Putenstreifen zu Essen. Da geht wirklich alles und da kannst du dir auch mal Joghurtsoße als Dressing gönnen.
Wichtig ist auch noch, dass du keine Zwischen Mahlzeiten zu dir nimmst und immer versuchst in den gleichen Uhrzeiten zu essen.
Trinken:
WASSER! Trink mindesten 1,5l Wasser am TAG! Das ist so ziemlich das Wichtigste! Wasser hilft unserem Körper, Fett zu verbrennen!
Natürlich solltest du auch ein wenig Sport machen...Ich muss sagen ich HASSE Sport, ja ich bin ein echter Sportmuffel..Aber geh wenigstens Abends oder so eine halbe Stunde spazieren. Oder such dir ein kleines Workout für zu Hause.
Also ich muss sagen, ich habe mit diesem Plan in 3 Monaten 5 Kilo abgenommen und an den Sport gewöhnt man sich. Das Essen fand ich nicht sonderlich schlimm, da es keine große Umstellung bei mir war.
Also dann, ich wünsche dir viel Erfolg und hoffe ich konnte dir helfe. Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, kannst du mich gerne fragen. ^^