7-11 Breathing oder andere Atemübungen, bei 7-11 zählt man beim Einatmen bis 7, beim Ausatment bis 11 (einfach zählen, nicht 7 und 11 Sekunden, das schafft man meist gar nicht)
ODER
- bei den ersten 3 Atemzügen zählt man in Gedanken deutlich jeweils das Einatmen
- bei den nächsten 3 Atemzügen zählt man in Gedanken deutlich jeweils das Ausatmen
- bei den nächsten 3 Atemzügen zählt man nicht
und dann die Drei Schritte wiederholen. :)