Also erstmal mach dir kein Stress. Was hilft wenn du keine Motivation haben solltest, selbst wenn du wenig machst ist das besser wie wenn du garnichts machst, deswegen einfach wenn du gerade Bock drauf hast, oder wenn du auch mal nicht unbedingt was machen willst, aber weißt du solltest was verändern dann mach einfach bisschen das ist besser wie garnichts und das was dir Spaß macht. wenn du denkst du willst dein Bäuchlein wegbekommen rate ich dir bei dem Gewicht trotzdem nicht in ein Kaloriendefi zu gehen, weil du nicht noch mehr abbauen solltest und am Bauch verliert man eh erst spät sein Fett, deswegen Trainiere ein bisschen Bauchmuskeln das gibt schon durch das stärken der core Muskulatur den Anschein du würdest ein besseren Bauch bekommen und dann trainere worauf du gerade Bock hast. Wenn du denkst hmm meine Beine könnten bisschen mehr Volumen vertragen trainere Beine und wenn du denkst ich will meinen Rücken trainieren, auch gegen die Schmerzen, dann trainere deinen Rücken es gibt genug Tutorials auf YouTube was man machen kann um spezielle Sachen zu Trainern und die andere Körperteile kommen mit der Zeit wenn du immer mehr denkst was du noch verbessern könntest. Training ist keine Last sondern toll. Achte vielleicht bestenfalls noch ein bisschen darauf proteinhaltige Sachen zu essen in deinem Fall gut z.b. Nüsse weil die auch reichlich Kalorien haben oder Milch Produkte oder Fleisch des wird schon alles und wenn du mal ein Tag garnichts machen willst , dann lass es uns quäl dich nicht, weil dann kombiniert dein Körper mit dem Training schlechte Eigenschaften. Sonder mach noch was du machen musst und geh schlafen und denkt dir dann beim aufstehen das heute Training gut wird, dann ist der Tag danach auch viel besser weil du weißt du hast schon was produktives getan

viel Spaß beim Training