csgg100
20.06.2024, 23:35
Sixpack behalten im Aufbau?

Hallo, Ich habe seit Januar ca einen cut gemacht und bin von 91KG auf 76KG aktuell runter.

Nun spiele ich aktuell mit dem Gedanken wieder einen "mini-bulk" zu machen um wieder etwas an Muskelmasse zu gewinnen. Insgesamt hat sich mein Arbeitsgewicht in den 6 Monaten etwas gesteigert aber stagniert in letzter Zeit wieder.

Deshalb spiele ich mit dem Gedanken wieder in einem geringen Überschuss zu essen und möglichst effizient Muskeln aufzubauen während ich nur einen geringen Teil an Körperfett zunehme.

Könnte man meinen Körperfettanteil von ca 15-16% halten oder wie wäre eure Vorgehensweise?

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Antwort
von LeonDell
20.06.2024, 23:48

Von Mini-Bulks oder Mini cuts halte ich nicht viel. Wenn du von dir selbst behauptest, dass du jetzt richtig lean bist, dann mach' halt nen richtigen Bulk, bei dem du in einem Überschuss von 200-300 Kalorien isst. Mehr braucht man nicht und so wirst du auch nicht zu schnell fett.

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Anime007
12.09.2022, 22:27
Muskeln aufbauen als Frau, wo anfangen?

Hey, ich werde in kürze 16 und habe mit einen Freund zusammen ausgemacht, dass wir beide ins gym gehen wollen mit den Ziel an unseren Muskel Aufbau zu arbeiten. Das Problem ist leider nur, dass ich mich mit dem allen echt 0% auskenne also wirklich absolut nicht. Habe mal was von Proteine und so gehört aber was das jetzt wiedet war keine Ahnung. Ich weiß also echt nicht wie und wo ich anfangen soll? Wie soll ich am besten Anfangen? Gibt es übungen, die gerade für Anfänger besonders geeignet sind? Sollte ich mich pro Tag auf bestimmte breiche meines Körpers konzentrieren(z.b hauptsächlich die Beine an einen Tag und am anderen etwas anderes.)? Und sollte ich nach eine Plan arbeiten? Und gibt es evt. kostenlose Alternativen wie ich mir so ein Plan einholen könnte?

Dazu kommt noch dass ich in einer Kleinstadt lebe und wir gerade mal 3 Fitnessstudios hier haben und mehr als 30 Leute aus meine Jahrgang gehen bereits in eins der drei. Leute, die ich kenne, auszuweichen ist also absolut unmöglich und ich habe echt große angst mich vor den anderen zu blamieren als Anfängerin(gerade weil 28 von diesen 30 Leuten Männlich sind). Kann ich jetzt vielleicht schon Zuhause ein bisschen was machen oder mich irgendwie 'vorbereiten'?

Sorry für die ganzen, teils dummen Fragen, aber danke im voraus! LG

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Antwort
von LeonDell
12.09.2022, 22:36

Also... Ganz ruhig. Proteine oder auch Eiweiße sind Nährstoffe, die in Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder auch Nüssen drin sind. Die braucht dein Muskel um zu wachsen. Was kann man am Anfang machen? Ich würde dir empfehlen zuerst zu Hause zu trainieren. Es gibt auf YouTube gute Workouts, die entweder für den ganzen Körper sind oder für einzelne Muskeln. Ich bin auch noch Anfänger und liebe diese Workouts. Mach' die ruhig ein paar Monate und danach kannst du immer noch ins Gym. Vielleicht hast du dich bis dahin auch schon optisch verändert. Es gibt natürlich noch so Standartübungen, die man machen kann wie Liegestütze, Sit ups usw. Ich hoffe, ich könnte dir helfen. Mache selber noch nicht so lange Sport

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