Du solltest auf jeden Fall auch wieder raus gehen. Vitamin D ist lebensnotwendig, ist dafür zuständig, dass Du dich "gut" fühlst (wirkt ein bisschen wie Entzug, wenn du zu wenig hast) und wird nur dann vom Körper produziert, wenn er Sonnenlicht aufnimmt. Die frische Luft könnte auch gegen deine Kopfschmerzen helfen.
Ich hatte eine ähnliche Phase hinter mir und hab's mit Sport in den Griff bekommen. Bei mir lag es damals daran, dass ich einfach "unausgelastet" war, ich wusste eben, genau wie Du, einfach Nichts mit meinem Leben anzufangen. Aber eine tägliche Routine mit dem Sport reinzukriegen, hat mir sehr geholfen. Heute sehe ich wesentlich besser aus als früher, bin schlanker, stärker, wirke allgemein viel vitaler, bin ausdauernder und habe schnellere Reflexe als noch vor 5 Jahren.
Körperliche Anstrengung schüttet körpereigene "Glückshormone" aus, genau so wie es Sonne und eine gesellige Runde in Freunden tut. Also geht raus, triff dich mit deinen Freunden und power dich körperlich aus, dann wird es dir wesentlich besser gehen.
Zu Zweit geht das mit dem Sport übrigens wesentlich besser, weil man sich gegenseitig mitreißen und antreiben kann. Ihr müsstet dann aber nur darauf achten, das regelmäßig zu machen und nicht schleifen zu lassen.
Ach ja: Es stärkt auch dein Selbstbewusstsein, was gegen deine Angst helfen könnte.