Berühmt wie Justin Bieber.

Weil das so geil wäre, wenn alle Weiber mir kreischend hinterherlaufen😏😍

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Er ist einfach der beste!

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Ich benutze auch jeden Tag Haargel und man sieht es mir an na Und? Alle sagen dann immer wie gut meine Haare aussehen und nicht " Oh du hast Haargel benutzt, was soll Das?"

Also mach ruhig, Haargel ist sowas von normal und in so vielen Jungs Badezimmern zu finden...

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Was haltet ihr von meinem Trainingsplan für den Muskelaufbau?

Ich bin männlich, 17 jahre alt, 186 cm groß und wiege 80 kg. Ich gehe nun seit 5 monaten 3-4 mal pro woche trainieren. Habe davor ca 1,5 jahre lang daheim trainiert, war dort in meinem training sehr eingeschränkt und der trainingserfolg war so naja. In der ernährung versuche ich mich danach zu richten, esse sehr viel und drinke jeden tag proteinshakes. Trotz allem fällt mir das zunehmen schwer, war früher auch sehr dünn (184cm, 65kg, 27cm bizeps) bizeps ist jetzt bei 35, würde mir aber noch mehr wünschen.

Mein traingsplan:

Tag 1:

3min crosstrainer zum aufwärmen

3x Brustpresse (70-75kg) 3x Schrägbankbrustpresse (55kg) 3x Butterfly (45kg)

2x Klimmzüge (enger griff) Supersatz 3x Langhantelcurls (25kg) + 3x Kurzhantelcurls im sitzen 3x Kabelcurls

3x Beinpresse (130kg) 3x Beinstrecker (50kg)

Tag 2:

3min crosstrainer zum aufwärmen

3x Latzug (enger griff) (60kg) 3x Kreuzheben (50kg) 2x einarmrudern mit auflage (30kg) 1x zweiarmrudern mit auflage (60kg)

3x Seitheben (10kg) 3x Schulterpresse (23kg)

3x trizepsstrecken am kabelzug

3x Bauchresse (65kg) 3x Bauchtwist (35kg)

Bei jedem satz 8-12 wiederholungen mit maximalgewicht. Zum aufwärmen mach ich vor den übungen noch 2x5 mit halben gewicht. Ich bin mit meinen trainingszeiten durch busse sehr eingeschränkt. Habe maximal 1 stunde zeit, manchmal auch nur 45min. Manchmal muss ich deshalb bauch und beine ausfallen lassen. Beine muss ich auch öfters wegen fußball aussetzten lassen. Was soll ich anders machen?

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Ernsthaft jetzt?

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