Also es ist zwar schonmal gut zu wissen das du 16 bist & 1,80m groß. Aber es wäre sehr gut zu wissen wie lange du bereits Basketball spielst & wie schwer du bist. Anhand dieser Dinge kann ich dir mit großer Sicherheit bestimmt sehr viel weiter helfen.

& ich gehe mal durch deine Frage davon aus (ganz egal wie viel du wiegen solltest), das du nicht gerade der körperlich sportlichste bist im sinne von Fettanteil/Muskelmasse.

Also solange du den Ball gerade bekommen hast (jemand hat dir gepasst) & du damit noch jede Möglichkeit offen hast da du in der "Triple Threat" Position bist (was nicht's anderes heißt als das du einfach mit einem Beim welches dein "Standbein" ist & du es nicht von der Stelle bewegen darfst, irgendwo stehst & du den Ball in beiden Händen hast). Denn solange du noch alles machen darfst da dir jede Option offen steht, also entweder Passen, Werfen oder Dribbeln, kannst du dein anderes Bein wie du möchtest bewegen. Das nennt sich dann Sternschritt. Davon darfst unendlich machen wenn du willst. Wärend du also in dieser "Triple Threat" Position bist & alle Optionen hast darfst du auch den Ball aus beiden Händen in eine Hand nehmen oder hinter den Rücken oder auf den Kopf, oder sonst wohin. Demnach auch ihn zwichen den Beinen halten, solange du noch nicht gedribbelt hast & auf deinem Standbein stehst. Welches du wie bereits erklärt nicht bewegen darfst.

Also es ist legal, solange du noch nicht gedribbelt hast. Ich hoffe ich hab's nicht zu unverständlich erklärt, im Basketball sind die Regeln nunmal ein bisschen kompliziert.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Also ich kann dir jetzt keine "Nike Pro Combat" Knieschoner empfehlen oder zeigen wo es soche gibt, ganz einfach nur deswegen weil ich glaube zu wissen das es solche von "NIKE" nicht gibt.Oder diese schwer zu finden sind. Aber es gibt welche die dem Style von der "Pro Combat" Kollektion ziehmlich ähneln. Die "adidas" Wadensleeves von Derrick Rose sind ziehmlich gut. Allerdings sind die scheinbar nur für NBA Profi's, da ich diese nirgendwo finden kann. Deshalb sind diese eine gute Alternative:

http://store.nike.com/de/de_de/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-300/pid-416762/pgid-416763

Gibt es jedoch nur noch in der Farbe weiß in verschiedenen Größen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Logischerweise wird man durch's Basketball spielen nicht größer... außer vielleicht vom positiven glauben & hoffen das man noch wächst! ;D

Aber eigentlich ist es auch Schwachsinn das "nur" große Leute Basketball spielen. Basketball kann jedem liegen dem es spaß macht & auch die kleinen Leute sind im Basketball oft sehr erfolgreich gerade weil sie so klein sind, da sie oft besser Werfen können & sehr viel schneller, athletischer & agiler sind.

Es gibt auch SEHR VIELE relativ kleine Spieler die sehr erfolgreich & sehr bekannt sind! Aber um zu deiner Frage zurück zu kommen, warum die meisten Basketball Spieler groß sind liegt natürlich daran das du mit einer enormen Körpergröße (z. B. Center Spieler mit einer Größe von mindestens 2,03m+) einen natürlichen Vorteil hast den dir keiner nehmen kann. Wie deine automatisch langen Armen & großen Hände. Was so viel heißen soll wie das die Dinge die große Spieler von Natur aus haben, kleine Spieler noch extra für Arbeiten müssen. Deswegen werden viele Leute oft von kleinauf Basketball angeboten, nur weil sie sehr groß für ihr Alter sind. Das ist der eigentliche Grund warum es so viele große Basketball Spieler gibt.

Es gibt "5 Positionen" welche nochmals unterteilt werden können indem sie einkategoriert werden. 5 grobe Positionen (da 5 Spieler von jedem Team auf dem Court bzw Feld sind logischerweise auch 5 Positionen) in welcher jeder Spieler seinen eigenen Teil zum Game beiträgt.

Wie unten schon von manchen, ich will sie mal "Wanna-Be" Helden geschrieben wurde das es 3 Positionen gibt. Das ist Schwachsinn. Denn in Deutschland gibt es zwar bloß 3 Positionen, das sind die "2 Flügel, 1 Aufbau & komischerweise 2 Center".

Im richtigen Basketball gibt es zwei "Guard's". Den "Point Guard" welcher in Deutschland die Rolle des "Aufbau" Spielers ist. & den "Shooting Guard" welcher ohne Grund 2 mal bei den Deutschen vorhanden ist &zwar als die beiden "Flügel". Dann gibt es noch zwei "Forward's" einmal den "Small Forward" welcher eigentlich noch für sowas ähnliches wie der SG (Shooting Guard) da ist also ist das höchst wahrscheinlich der andere "Flügel" Spieler in Deutschland. & der "Power Forward" welcher in Deutschland anscheinend garnicht gebraucht wird weshalb man dann einfach 2 "Center" hat. Es gibt zwar auch einen "Center" im richtigen Basketball in USA, aber sinnloser & dummer weise 2 davon in Deutschland.

Also zählen wie nochmal auf:

NBA Basketball & alle Ligen & sonst wer, wekche wirklich Plan von Basketball haben:

• Point Guard
• Shooting Guard
• Small Forward
• Power Forward
• Center

In Deutschland kannst du dir falls du hoffentlich im Verein spielst die Sachen mal kurz merken damit du sie weißt, weil du so die Positionen meistens im Verein ansagen musst:

• Aufbau
• Flügel
• Center

Was die Leute da unter mir schreiben ist absoluter Müll & deswegen ignoriere es einfach. Zudem würde ich gerne wissen wie alt du bist, wie lange du schon Basketball spielst, ob du weiblich oder männlich bist & ob du im Verein bist.

Wenn du mir diese 4 Sachen beantwortet hast kann ich dir weiter helfen.

Viele Grüße,

LBJ

Darf ich von dir wissen wie alt du bist, wie lange du schon Basketball spielst & ob du weiblich oder männlich bist?

Denn wenn du noch sehr jung bist & noch nicht lange spielst kann es sein das du dieses ganze Sprungkraft Training & den ganzen Mist noch nicht brauchst. Da das alles mit der Zeit kommt. Von daher brauchst du eigentlich einfach nur alles machen was man beim Basketball im Training so übliches macht, & mit etwas Ehrgeitz im Training wirst du am Anfang deiner Basketball Karriere über einen relativ kurzen Zeitraum schon sehen wie es quasi von allein kommt.

Viele Grüße,

LBJ

Mach garnix! Glaub mir, ich spreche aus Erfahrung. Du bist erst 14... oder noch nichtmal. Du solltest dir noch keine Gedanken machen darüber das du nicht so hoch springen kannst. Eher solltest du hoffen & daran glauben das du noch wächst. Zudem solltest du einfach versuchen so hoch zu springen wie du kannst (oder eben noch höher) & immer ins Training gehen, die Übungen & das gesamte Training einfach immer hart & komplett mitmachen. Einfach so oft spielen wie du kannst & versuchen die Grundlagen zu beherschen. Denn ich kann dir sagen das wenn du oft spielst & Trainierst du ganz von alleine höher springen kannst. Ich beispielsweise war mit 14 (als ich anfing) 1,65 & 56 kg mit einer Sprungkraft von 60-65cm & nach fast 3 Jahren & 2 Jahren im Verein bin ich zwar leider nur 5cm gewachsen, dafür hab ich aber 10kg zugenommen & meinen Vert auf 80-85cm gebracht ganz ohne regelmäßiges Sprungkrafttraining. Du solltest dir erstmal die Grundsätze vom Basketball einprägen. Der Rest kommt anfangs von allein wenn du in einem Verein trainierst & ehrgeitzig bist. In 1-2 Jahren kannst du dir nochmal gedanken über deine Sprungkraft machen falls du nicht schon gewachsen bist. ;)

& wie gesagt, solltest du dir erstmal die "Fundamentals" zu deutsch "Grundlagen" anschaffen. Denn mit guten Grundsätzen kommen dann später mit der Erfahrung die besonderen Skills im Spiel. Deswegen solltest du dir erstmal über keine schwierigen & anfangs eher unwichtigen Skills wie deine max. Sprungkraft keine gedanken machen. Nur weil du gesehen hast das irgendwelche Leute sonst wie hoch springen, sondern erstmal die Basics ausreichend trainieren & mit ein paar jahren Spielerfahrung im Team also Verein & genügend "normalem" Training & wie es im Verein üblich ist + der Ehrgeitz bekommst du schon mehr Centimeter zu deinem Vert. Deswegen mach dir momentan noch keine Gedanken um sowas & hab Spaß am Game, lerne mit der Erfahrung & lass dir von jedem der Erfahrung & KÖNNEN hat, sagen & zeigen was du wie machst um ein guter Basketballer zu werden. Der Rest folgt wenn du älter bist. :)

Aber niemals vergessen das du bei allem was du tust Spaß haben musst!

Das Sprichwort "Wie du wirfst ist egal, solange du triffst!" hat eigentlich recht. Aber wenn du einen wirklich konstanten Wurf haben willst, mit dem du eine hohe Trefferquote bekommst. Dann solltest du dir erstens natürlich die notwendige Kraft verschaffen, aber vor allem solltest du dir ein paar Videos im Internet anschauen, bei denen von Basketball Coach's & sogar NBA Profi's erklärt wird was die Schlüssel zu einer guten Wurftechnik sind.

Aber ich kann dir schon mal so ziehmlich die wichtigsten Dinge verraten.

& du solltest nicht vergessen das das Werfen eine Sache ist die aus dem ganzen Körper kommt, & nicht bloß den Oberkörper betrifft. Du musst den Ball schließlich von unten erst hochnehmen & deine Beine spielen auch eine wichtige Rolle. Wichtig ist das du "Balance" hast. Du musst (gerade beim Training deiner Wurfart) besonder gute Beinposition haben, also das du ein gutes Körper Gleichgewicht hast & deine Füße in etwa Schulterbreit auseinander stehen. Natürlich kannst du dann auch als Rechtshänder z. B. den Rechten Fuß etwas weiter nach vorne nehmen als den Linken wichtig ist aber du musst eine feste Standposition haben.

Wenn du wirfst solltest du als "kleiner" Spieler wahrscheinlich eher den Ball nicht über dem Kopf werfen, sondern seitlich daneben oder etwas zwischen über dem Kopf & seitlich daneben. Alle die relativ "großer" sind, werfen oft über dem Kopf oder es ähnelt bei manschen schon fast zu sagen hinter dem Kopf. Aber wie gesagt solltest du dir selber sowas rausfinden zwischen über & seitlich daneben.

Eine weitere sache ist wie du deine andere hand benutzt, welche lediglich dafür dar ist das du den Ball kontrolliert hältst wärend du wirfst. Sie sollte nicht zu weit mir deiner Wurfhand mitgehen & möglichst nicht den Ball mit werfen. Zudem sollte sie den Ball auch nicht zu fest festhalten.

Sehr wichtig ist das du den Ball nicht einfach auf deiner Wurfhand liegen hast, sonder das du immer eine "kuhle" in deiner Handfläche hast in die du noch ca. einen oder zwei Finger zwischen den Ball & deine Hand stecken kannst. Damit wirfst du den Ball quasi mit deinen Fingerspitzen & der Ball bekommt diesen "Backspin" welches deinen Wurf noch sicherer macht.

Nicht zu vergessen das der Wurfarm beim Anlegen am besten auf richtung vom Ring gucken sollte & wenn du geworfen hast solltes du deinen Arm am besten immer oben lassen. Dieser sollte auch möglichst auf den Ring gerichtet sein. Den das ist dein so genanntes "Follow through" also das nachfolgen des Armes nach dem Ball.

"BEEF" ist auch eine der Sachen die du dir einprägen solltest.

B = Balance (Standfeste Fußstellung)

E = Eyes (Augen auf einen Punkt am Korb fixiert)

E = Elbows (Ellenbogen (Wurfarm) möglichst in richtung Korb zeigen)

F = Follow through (Also das ein Arm dem Ball nachfolgt & oben bleibt)

Ich hoffe ich konnte dir helfen & wenn du noch fragen hast versuche ich dir diese auch gerne zu beantworten.

Schenk ihm doch einfach so ein "Gummi Armband". Das kannst du dir auch selber Gravieren lassen mit allen möglichen Sprüchen oder auch einfach irgendwas... was immer du willst. :D

& dazu noch in seiner Lieblingsfarbe. Quasi als Alternative zu dem PowerBand, da es ja so ähnlich ist. & du einen wichtiges & bereutendes Wort drauf schreiben kannst. :)

Hier ist solch ein ziehmlich günstiges Angebot auf eBay:

http://www.ebay.de/itm/260950151921?ssPageName=STRK:MESINDXX:IT&_trksid=p3984.m1436.l2649

Das Sprichwort "Wie du wirfst ist egal, solange du triffst!" hat eigentlich recht. Aber wenn du einen wirklich konstanten Wurf haben willst, mit dem du eine hohe Trefferquote bekommst. Dann solltest du dir erstens natürlich die notwendige Kraft verschaffen, aber vor allem solltest du dir ein paar Videos im Internet anschauen, bei denen von Basketball Coach's & sogar NBA Profi's erklärt wird was die Schlüssel zu einer guten Wurftechnik sind.

Aber ich kann dir schon mal so ziehmlich die wichtigsten Dinge verraten.

& du solltest nicht vergessen das das Werfen eine Sache ist die aus dem ganzen Körper kommt, & nicht bloß den Oberkörper betrifft. Du musst den Ball schließlich von unten erst hochnehmen & deine Beine spielen auch eine wichtige Rolle. Wichtig ist das du "Balance" hast. Du musst (gerade beim Training deiner Wurfart) besonder gute Beinposition haben, also das du ein gutes Körper Gleichgewicht hast & deine Füße in etwa Schulterbreit auseinander stehen. Natürlich kannst du dann auch als Rechtshänder z. B. den Rechten Fuß etwas weiter nach vorne nehmen als den Linken wichtig ist aber du musst eine feste Standposition haben.

Wenn du wirfst solltest du als "kleiner" Spieler wahrscheinlich eher den Ball nicht über dem Kopf werfen, sondern seitlich daneben oder etwas zwischen über dem Kopf & seitlich daneben. Alle die relativ "großer" sind, werfen oft über dem Kopf oder es ähnelt bei manschen schon fast zu sagen hinter dem Kopf. Aber wie gesagt solltest du dir selber sowas rausfinden zwischen über & seitlich daneben.

Eine weitere sache ist wie du deine andere hand benutzt, welche lediglich dafür dar ist das du den Ball kontrolliert hältst wärend du wirfst. Sie sollte nicht zu weit mir deiner Wurfhand mitgehen & möglichst nicht den Ball mit werfen. Zudem sollte sie den Ball auch nicht zu fest festhalten.

Sehr wichtig ist das du den Ball nicht einfach auf deiner Wurfhand liegen hast, sonder das du immer eine "kuhle" in deiner Handfläche hast in die du noch ca. einen oder zwei Finger zwischen den Ball & deine Hand stecken kannst. Damit wirfst du den Ball quasi mit deinen Fingerspitzen & der Ball bekommt diesen "Backspin" welches deinen Wurf noch sicherer macht.

Nicht zu vergessen das der Wurfarm beim Anlegen am besten auf richtung vom Ring gucken sollte & wenn du geworfen hast solltes du deinen Arm am besten immer oben lassen. Dieser sollte auch möglichst auf den Ring gerichtet sein. Den das ist dein so genanntes "Follow through" also das nachfolgen des Armes nach dem Ball.

"BEEF" ist auch eine der Sachen die du dir einprägen solltest.

B = Balance (Standfeste Fußstellung)

E = Eyes (Augen auf einen Punkt am Korb fixiert)

E = Elbows (Ellenbogen (Wurfarm) möglichst in richtung Korb zeigen)

F = Follow through (Also das ein Arm dem Ball nachfolgt & oben bleibt)

Ich hoffe ich konnte dir helfen & wenn du noch fragen hast versuche ich dir diese auch gerne zu beantworten.

Also schonen wäre denke ich mal angesagt, für 1-3 Tage oder einfach sobald der Schmerz nicht mehr autritt könntest du wahrscheinlich wieder spielen gehen. Falls es schlimmer werden sollte (vorallem falls es schlimmer werden sollte trotz ruhe & erholung) natürlich zum Arzt gehen & ihm die Situation so schildern.

Zudem solltest du eigentlich GARNICHT mit der anderen Hand werfen, natürlich könnten deine Schmerzen auch daher stammen. Aber wenn du meinst das es "nur" so ist wenn du von der half-court line wirfst solltest du das entweder lassen, oder lernen lediglich mit deiner Wurfhand zu werfen (auch von diesen entfernungen!).

Also da du nur 1x in der Woche training hast nehme ich an das du wohl in einer klein Stadt oder 'nem Dorf oder so lebst, von daher kann ich dir nur empfehlen das du zur Schulleitung gehst & versuchst zu erklären das du nicht einer dieser Jugendlichen bist die dort den Schulhof verwüstet hatten. & auch deine Situation mit dem Basketball Training damit sie verstehen das dir das spielen/trainieren dort sehr wichtig ist. Sei einfach ehrlich & erkläre alles, dann werden sie wenigstens dir hoffentlich nicht mehr verbieten dort nachmittags zu sein.

Viel Grück & falls es dann immernoch nicht geklappt hat kannst du mich gerne nochmal anschreiben damit ich dir weiter helfen kann.

LBJ

Das Sprichwort "Wie du wirfst ist egal, solange du triffst!" hat eigentlich recht. Aber wenn du einen wirklich konstanten Wurf haben willst, mit dem du eine hohe Trefferquote bekommst. Dann solltest du dir erstens natürlich die notwendige Kraft verschaffen, aber vor allem solltest du dir ein paar Videos im Internet anschauen, bei denen von Basketball Coach's & sogar NBA Profi's erklärt wird was die Schlüssel zu einer guten Wurftechnik sind.

Aber ich kann dir schon mal so ziehmlich die wichtigsten Dinge verraten.

Aber du solltest nicht vergessen das das Werfen eine Sache ist die aus dem ganzen Körper kommt, & nicht bloß den Oberkörper betrifft. Du musst den Ball schließlich von unten erst hochnehmen & deine Beine spielen auch eine wichtige Rolle. Wichtig ist das du "Balance" hast. Du musst (gerade beim Training deiner Wurfart) besonder gute Beinposition haben, also das du ein gutes Körper Gleichgewicht hast & deine Füße in etwa Schulterbreit auseinander stehen. Natürlich kannst du dann auch als Rechtshänder z. B. den Rechten Fuß etwas weiter nach vorne nehmen als den Linken aber du musst eine feste Standposition haben.

Wenn du wirfst solltest du als "kleiner spieler wahrscheinlich eher den Ball nicht über dem Kopf werfen, sondern seitlich daneben oder etwas zwischen über dem Kopf & seitlich daneben.

Eine weitere sache ist wie du deine andere hand benutzt, welche lediglich dafür dar ist das du den Ball kontrolliert hältst wärend du wirfst. Sie sollte nicht zu weit mir deiner Wurfhand mitgehen & möglichst nicht den Ball mit werfen. Zudem sollte sie den Ball auch nicht zu fest festhalten.

Sehr wichtig ist das du den Ball nicht einfach auf deiner Hand liegen hast, sonder das du immer eine "kuhle" in deiner Handfläche hast in die du noch ca. einen Finger zwischen den Ball & deine Hand stecken kannst. Damit wirfst du den Ball quasi mit deinen Fingerspitzen & der Ball bekommt diesen "Backspin" welches deinen Wurf noch sicherer macht.

Nicht zu vergessen das der Wurfarm in richtung Ring gucken sollte & du auch den Arm am besten immer oben lässt nach dem du geworfen hast. Dieser sollte auch möglichst auf den Ring gerichtet sein. Den das ist dein so genanntes "Follow through" also das nachfolgen des Armes nach dem Ball.

"BEEF" ist auch eine der Sachen die du dir einprägen solltest.

B = Balance (Standfeste Fußstellung)

E = Eyes (Augen auf einen Punkt am Korb fixiert)

E = Elbows (Ellenbogen (Wurfarm) möglichst in richtung Korb zeigen)

F = Follow through (Also das ein Arm dem Ball nachfolgt & oben bleibt)

Ich hoffe ich konnte dir helfen & wenn du noch fragen hast versuche ich dir diese auch gerne zu beantworten.

AIR ALERT 3 !!!

Dazu kann ich dir dieses Video empfehlen. Es ist ein's der besten Sprungkraft Trainings das es gibt, allerdings ist es auch unglaublich hard & es wird dir nur etwas bringen wenn du alle Übungen möglichst richtig machst. Das heißt aber nicht das du alle 15 Wochen durchhalten musst. Wenn du glaubst das es erstmal genug ist, oder du nicht mehr kannst solltest du aufhören & eventuell ein anderes mal nochmal anfangen oder du hast bereits nach ein paar Wochen die resultate die du dir gewünscht hast.

Ich werde in kürze meine Antwort selber kommentieren damit du die Links hast um dir den Trainingsplan & die Mitschrift anzugucken, womit du dann das Programm auch komplett & richtig angehen kannst.

http://www.youtube.com/watch?v=5cHYSJUOPn0&feature=related

P.S.: Ich würde dir empfehlen das Video mit einem YouTube Converter im Internet runterzuladen, da es wahrscheinlich schon in kürze wieder von YouTube gelöscht wird.

Das Sprichwort "Wie du wirfst ist egal, solange du triffst!" hat eigentlich recht. Aber wenn du einen wirklich konstanten Wurf haben willst, mit dem du eine hohe Trefferquote bekommst. Dann solltest du dir erstens natürlich die notwendige Kraft verschaffen, aber vor allem solltest du dir ein paar Videos im Internet anschauen, bei denen von Basketball Coach's & sogar NBA Profi's erklärt wird was die Schlüssel zu einer guten Wurftechnik sind.

Aber ich kann dir schon mal so ziehmlich die wichtigsten Dinge verraten.

Aber du solltest nicht vergessen das das Werfen eine Sache ist die aus dem ganzen Körper kommt, & nicht bloß den Oberkörper betrifft. Du musst den Ball schließlich von unten erst hochnehmen & deine Beine spielen auch eine wichtige Rolle. Wichtig ist das du "Balance" hast. Du musst (gerade beim Training deiner Wurfart) besonder gute Beinposition haben, also das du ein gutes Körper Gleichgewicht hast & deine Füße in etwa Schulterbreit auseinander stehen. Natürlich kannst du dann auch als Rechtshänder z. B. den Rechten Fuß etwas weiter nach vorne nehmen als den Linken aber du musst eine feste Standposition haben.

Wenn du wirfst solltest du als "kleiner spieler wahrscheinlich eher den Ball nicht über dem Kopf werfen, sondern seitlich daneben oder etwas zwischen über dem Kopf & seitlich daneben.

Eine weitere sache ist wie du deine andere hand benutzt, welche lediglich dafür dar ist das du den Ball kontrolliert hältst wärend du wirfst. Sie sollte nicht zu weit mir deiner Wurfhand mitgehen & möglichst nicht den Ball mit werfen. Zudem sollte sie den Ball auch nicht zu fest festhalten.

Sehr wichtig ist das du den Ball nicht einfach auf deiner Hand liegen hast, sonder das du immer eine "kuhle" in deiner Handfläche hast in die du noch ca. einen Finger zwischen den Ball & deine Hand stecken kannst. Damit wirfst du den Ball quasi mit deinen Fingerspitzen & der Ball bekommt diesen "Backspin" welches deinen Wurf noch sicherer macht.

Nicht zu vergessen das der Wurfarm in richtung Ring gucken sollte & du auch den Arm am besten immer oben lässt nach dem du geworfen hast. Dieser sollte auch möglichst auf den Ring gerichtet sein. Den das ist dein so genanntes "Follow through" also das nachfolgen des Armes nach dem Ball.

"BEEF" ist auch eine der Sachen die du dir einprägen solltest.

B = Balance (Standfeste Fußstellung)

E = Eyes (Augen auf einen Punkt am Korb fixiert)

E = Elbows (Ellenbogen (Wurfarm) möglichst in richtung Korb zeigen)

F = Follow through (Also das ein Arm dem Ball nachfolgt & oben bleibt)

Ich hoffe ich konnte dir helfen & wenn du noch fragen hast versuche ich dir diese auch gerne zu beantworten.

AIR ALERT 3 !!!

Dazu kann ich dir dieses Video empfehlen. Es ist ein's der besten Sprungkraft Trainings das es gibt, allerdings ist es auch unglaublich hard & es wird dir nur etwas bringen wenn du alle Übungen möglichst richtig machst. Das heißt aber nicht das du alle 15 Wochen durchhalten musst. Wenn du glaubst das es erstmal genug ist, oder du nicht mehr kannst solltest du aufhören & eventuell ein anderes mal nochmal anfangen oder du hast bereits nach ein paar Wochen die resultate die du dir gewünscht hast.

Ich werde in kürze meine Antwort selber kommentieren damit du die Links hast um dir den Trainingsplan & die Mitschrift anzugucken, womit du dann das Programm auch komplett & richtig angehen kannst.

http://www.youtube.com/watch?v=5cHYSJUOPn0&feature=related

P.S.: Ich würde dir empfehlen das Video mit einem YouTube Converter im Internet runterzuladen, da es wahrscheinlich schon in kürze wieder von YouTube gelöscht wird.

AIR ALERT 3 !!!

Dazu kann ich dir dieses Video empfehlen. Es ist ein's der besten Sprungkraft Trainings das es gibt, allerdings ist es auch unglaublich hard & es wird dir nur etwas bringen wenn du alle Übungen möglichst richtig machst. Das heißt aber nicht das du alle 15 Wochen durchhalten musst. Wenn du glaubst das es erstmal genug ist, oder du nicht mehr kannst solltest du aufhören & eventuell ein anderes mal nochmal anfangen oder du hast bereits nach ein paar Wochen die resultate die du dir gewünscht hast.

Ich werde in kürze meine Antwort selber kommentieren damit du die Links hast um dir den Trainingsplan & die Mitschrift anzugucken, womit du dann das Programm auch komplett & richtig angehen kannst.

http://www.youtube.com/watch?v=5cHYSJUOPn0&feature=related

P.S.: Ich würde dir empfehlen das Video mit einem YouTube Converter im Internet runterzuladen, da es wahrscheinlich schon in kürze wieder von YouTube gelöscht wird.

Also erstmal vorweg, ist es Schwachsinn das man mehrere Stunden JEDEN TAG im Training ist. Ich selbst gehe manchmal übertrieben lange in die Halle & trainiere (4-6 h). Aber dementsprechend fühle ich mich auch am nächsten Tag relativ schwach. "Mal" kann man das machen, aber nicht zu oft & außerdem Trainieren die NBA spieler auch NICHT JEDEN TAG. Um zum level der NBA spieler zu kommen (oder wenigstens annähernd) sollte man schon täglich in die Halle gehen. Aber eher ÖFTER als länger. Es ist auch schwachsinn, das man unglaublich viele Würfe nehmen soll. Besser ist es sein Training abzustimmen & sich eher viele Freiwürfe vorzunehmen oder direkt gerade vor den Korb stellt (ungefähr an den "charging" halbkreis direkt vor dem Korb) & dann bloß auf sein "release" achtet & das trainiert.

Hier kann ich dir noch etwas zeigen was eventuell mehr erklärt.

ABER ICH RATE DIR AB FÜR IRGENDWAS GELD AUSZUGEBEN WOFÜR AUF DIESER SEITE ODER IRGENDWO ANDERS IM INTERNET GEWORBEN WIRD !!!

http://www.youtube.com/watch?v=-jlg9ciQ588

Das mit den 6 h Training ist schwachsinn, ich selbst gehe manchmal übertrieben lange in die Halle & trainiere. Aber dementsprechend fühle ich mich auch am nächsten Tag relativ schwach. "Mal" kann man das machen, aber nicht zu oft & außerdem Trainieren die NBA spieler auch nicht jeden Tag. Um zum level der NBA spieler zu kommen (oder wenigstens annähernd) sollte man schon täglich in die Halle gehen. Aber eher ÖFTER als länger. Es ist auch schwachsinn, das man unglaublich viele Würfe nehmen soll. Besser ist es sein Training abzustimmen & sich eher viele Freiwürfe vorzunehmen oder direkt gerade vor den Korb stellt (ungefähr an den "charging" halbkreis direkt vor dem Korb) & dann bloß auf sein "release" achtet & das Trainiert.

Hier kann ich dir noch etwas zeigen was eventuell mehr erklärt.

ABER ICH RATE DIR AB FÜR IRGENDWAS GELD AUSZUGEBEN WOFÜR AUF DIESER SEITE ODER IRGENDWO ANDERS IM INTERNET GEWORBEN WIRD !!!

http://www.youtube.com/watch?v=-jlg9ciQ588

Geh einfach regelmäßig oft & lange Joggen, dann wird dein Körper automatisch überall an Fettgewebe abbauen & natürlich definierter & athletischer. Allerdings solltest du etwas schneller als das "reguläre Joggen" laufen (natürlich erst wenn du bereits viel Ausdauer hast, kommt schon nach kurzer Zeit) & dazu solltest du vielleicht ein paar "Kraftübungen" machen. Da du aber keine überflüssige Muskelmasse haben willst & man durch zu starkes Krafttraining sehr viel mehr Probleme mit dem Abnehmen & dem Athletischer werden hat, würde ich dir empfehlen das du eher etwas leichte Übungen & auch nicht zu viele verschiedene Übungen, sowie eher mehrere Sätze machen solltest. Da du daruch mehr deinen Körper auf das Definieren, Abnehmen & auch deine Ausdauer trainierst & so geringeren Fett Anteil hast.